Ешьте цельнозерновой хлеб
В хлебных киосках и обычных супермаркетах батон часто лежит рядом с цельнозерновым хлебом. Отдать предпочтение лучше последнему варианту. Он гораздо полезнее.Во время приготовления батона пшеничная мука теряет большую часть витаминов и практически всю клетчатку. А вот в цельнозерновом хлебе все это есть.
Такая замена принесет неоценимую пользу вашему организму. Это и нормализация веса, препятствие развития сахарного диабета и рака. А также риска развития других заболеваний и увеличение продолжительности жизни.
Приобретите бутылку для воды
Купите себе красивую бутылку для воды, налейте туда воду. В течение дня можно пить из неё по глотку. Это станет большим шагом на пути к здоровому питанию.Плюсы частого питья в том, что можно перестать переедать. Когда организму хочется пить, но под рукой сухарики, мы вместо воды съедаем их. Бутылка воды позволяет в тот момент, когда хочется что-то съесть, выпить воду. Это хорошая замена еде.
Также обычную питьевую воду пить очень полезно. Особенно вместо соков и газировки в пакетах, в которых находится огромное количество сахара. Употребление сладких соков может привести к ожирению, сахарному диабету и проблемам с сердечно-сосудистой системой.
И самый главный плюс - в организм поступает достаточное количество воды.
Откажитесь от майонеза
В таком соусе как майонез много калорий и жира. Лучше в салаты и бутерброды добавлять горчицу. Она убережет вас от вредных компонентов. Салаты с горчицей также очень вкусные. Можно смешать горчицу со сметаной, получится вкусный соус.Ешьте льняное семя
В семенах льна находится много полезных веществ. Например, клетчатка, витамины. Можно размолоть всего пару столовых ложек льняного семени и добавить в салаты или йогурт. Не размалывайте их до конца. Льняное семя приятно хрустит, когда крупное и придает ореховый аромат.Перекусы должны быть правильные
Когда хочется перекусить, то мы, как правило, употребляем вредную пищу. Это пицца, шоколад, печенье. Вместо вредных перекусов подготовьте полезные. Например, орехи, изюм. Можно также кушать, когда проголодались, сыр, яйца, йогурт. Эти варианты помогут утолить голод.Используйте технику внешнего кольца
Данную технику покупки продуктов предложил американский психолог Джеймс Клир.Смысл в том, что в супермаркете, нужно двигаться только по краям магазина, не ходя по рядам. Именно здесь находится здоровая пища, например, овощи, фрукты, мясо, и так далее.
Этот лайфхак помогает избежать приобретения переработанных продуктов, полуфабрикатов. Если ваш супермаркет устроен по-другому, то вам не ходите по тем рядам, где расположена вредная еда.
Кушайте фрукты
Они всегда должны быть на вашем столе. Просто купите любимые фрукты, помойте их и положите их на стол во фруктовую вазу. Мы уверены, к вечеру от витаминного лакомства ничего не останется.Пользуйтесь небольшой тарелкой
Психологи подсказали, что лучше всего есть из тарелки небольшого размера и ярких цветов. Так можно обмануть организм. Вам покажется, что вы съели больше, чем на самом деле. Также меньше пищи вы будете кушать из-за контраста цветов между тарелкой и едой.Из светлой посуды можно есть бесконечно, тогда как черная позволит насытиться небольшой порцией.
