Тема спорта и банных процедур волнует многих. Но тут не обошлось без мифов. В этой статье мы развеем некоторые из них, а также расскажем, как совмещать сауну и тренировки. Еще вы узнаете, поможет ли сауна похудеть.
Сауну могут посещать не все. Например, людям с заболеваниями, которые описаны ниже, она противопоказана. Она не рекомендуется:
- с лихорадочными состояниями;
- повышенной температурой;
- обострениями хронических заболеваний;
- при онкологии;
- гипертонии;
- варикозном расширение вен;
- заболеваниях нервной системы;
- и некоторых других болезнях.
Если же соблюдать рекомендации в банных процедурах, то они будут давать лишь положительный эффект. Главное прислушиваться к своему организму и понимать, что происходит во время парения.
Человек часто может испытывать физический и психологический стресс. Первый, во время физических нагрузок, второй - на работе.
В бане за счет тепла, ароматов, нахождении в состоянии покоя стресс снимается. Она успокаивает ум.
Пребывании в сауне сравнимо с внутриутробными ощущениями. Уходят всевозможные расстройства, спазмы, зажимы. Это состояние комфорта и покоя.
Тренировки и сауна
Посещать сауну следует после тренировки. Она вызывает расслабление, и если пойти в сауну до тренировки в спортзале, то в итоге просто не захочется заниматься.Если есть цель набрать мышечную массу, то в день тренировки сауна нежелательна. Лучше посетить её на следующий день.
Те, кто хотят набрать вес, придерживаются особого питания и употребляют особые продукты. А сауна препятствует росту мышц. Температура выше 40 градусов замедляет синтез гликогена. Поэтому лучше ограничиться бодрящим душем в день тренировки. А в сауну сходить на следующий день.
Если у вас умеренные тренировки с небольшими нагрузками, то можно посетить парную после занятий спортом через 10-20 минут.
Сначала ополоснитесь водой, чтобы смыть пот. Затем нужно проветрить парилку, облить стены холодной водой. Далее прикрыть дверь и поддать на каменку.
После того банной процедуры, примите теплый душ. Не стоит использовать при этом слишком горячую воду, так как это станет лишней нагрузкой на сосудистую систему.
Также не следует пользоваться слишком холодной водой, так как пот будет всасываться обратно.
Как часто посещать баню
Сауна и баня различаются между собой. В финской бане большой жар и низкая влажность. В то время как в сауне температура не такая высокая, а влажность большая.Банные процедуры полезно проводить два раза в неделю. Сначала в качестве профилактики, а затем в качестве терапии.
Для профилактики посещают баню сразу после тренировки. Она поможет очистить организм от шлаков и токсинов. Находиться в парилке следует до 40 минут. За это время можно хорошо пропотеть и не почувствовать перегрева.
Обязательно наденьте шапочку. Так как в голову тепло проникает быстрее и вы можете преждевременно покинуть парилку, раньше, чем это нужно.
Терапевтический эффект достигается, когда баня применяется в лечебных целях. Для таких процедур выделяется целый день. Никаких тренировок в этот день лучше не планировать.
Не следует переедать в день посещения сауны. Лучше выбрать что-то легкое. Есть нужно за три-четыре часа до бани. Сама процедура может включать в себя следующее: прогревание, потение, отдых, парение. Также вы можете погрузиться в купель или использовать контрастный душ. После можно провести массаж и растяжку. В общей сложности все это займет около 2-4 часов.
Сразу после бани лучше ничего не есть в течение 2 часов. В терапевтической бане будет 3-5 заходов.
Сауна и похудение
Существует миф, что при если в сауну ходить регулярно, то можно похудеть. Это не совсем так. Она действительно помогает убрать жидкость. Но если после сауны вы вновь выпьете большое количество жидкости, вес восстановится.Толика правды в данном заблуждении есть. Во время банных процедур запускается работа внутренних органов, запускается метаболизм. Улучшается скорость и качество работы клеток.
Происходит обновление организма. Уходят целлюлит, “зажимы”, спазмы в кишечнике и другие застойные явления.
Организм оздоравливается и улучшается настроение.
