Как избежать болезней сердца
Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смертности во всем мире. С возрастом ухудшается работа клеточных структур, ухудшается обмен веществ. А вот “плохого” холестерина, напротив, становится больше.
У многих пожилых людей бывает ожирение, увеличивается риск развития атеросклероза, гипертонии и инсульта.
Поэтому в молодом возрасте нужно обязательно заниматься хотя бы легкими физическими упражнениями. Согласно рекомендациям американских экспертов в неделю нужно посвящать 2 часа легкой или 1 час интенсивной нагрузке.
В легким физическим нагрузкам можно отнести езду на велосипеде или ходьбу. К интенсивным фитнес, бег, танцы.
Прогулки на свежем воздухе также никто не отменял. Полезно гулять по несколько часов в день. Это благотворно влияет на сердце.
Защищаем суставы и кости
Очень частая проблема в пожилом возрасте - болезни суставов.
После 50 лет увеличивается риск развития множества заболеваний опорно-двигательной системы. Очень часто возникают переломы костей и суставов из-за падений, мышечной массы становится меньше.
Предотвратить эти заболевания помогут силовые нагрузки. Они возвращают силу мышцам, увеличивают их рост, делают хрящи и суставы здоровыми.
Силовые тренировки лучше выполнять на разные группы мышц. Это могут быть отжимания, жим лежа, приседания и другие упражнения.
Тренировки нужно проводить два-три раза в неделю. Подходов упражнений должно быть два-четыре. В подходе лучше делать 8-10 повторений. Упражнения проводите под контролем тренера.
Такие тренировки можно делать и дома, и в фитнес клубе. Различные снаряды, гири, штанги сделают занятия спортом более эффективными.
Здоровье мозга
Деменция наиболее частое заболевание преклонного возраста. При этом состоянии ослабевает память, способность концентрироваться.
Возникает деменция обычно из-за болезни Альцгеймера. Чтобы предотвратить разрушение нейронов коры головного мозга, может помочь физическая активность.
Даже обычная прогулка пешком позволяет сохранить в достаточном объеме количество нейронов. Лучше всего помогают силовые нагрузки, пробежки..
Для способности концентрироваться будут полезны занятия йогой. Несколько сессий йоги в неделю улучшат память и концентрацию внимания.
План тренировок
Приблизительный план нагрузок будет таким:
- 2 часа или 1 час ходьбы или пробежки несколько раз в неделю;
- 2-3 силовые тренировки в неделю;
- 2-3 занятия йогой от получаса до часа.
Такой план составляется индивидуально. В зависимости от свободного времени он может корректироваться. Что-то можно выполнять дома, а что-то на природе. В любом случае пробежки, езда на велосипеде в парке или сквере принесут вам много положительных эмоций.
