Это состояние, когда организм находится в повышенной напряженности. Он возникает как защитная реакция на разные неблагоприятные ситуации.
Изначально работа механизмов стресса направлена на то, чтобы защитить организм от перегрузок и мобилизовать его ресурсы. Но выработка кортизола, которой сопровождается стресс, рассчитана на экстренные ситуации.
Сегодня же к стрессу настолько привыкли, что даже ощущение тревожности стало фоновым. Выплески кортизола действуют на организм разрушительно и не могут уберечь его от опасностей.
Если стресс - частое явление, то организм становится менее чувствителен к кортизолу и иммунная система ослабевает, не борется с воспалениями.
Проблема заключается не только в том, что стресс негативно влияет на здоровье человека, но и в том, что его сложно распознать. Порой кажется, что реакции организма с ним никак не связаны. Между тем связаны.
Стресс нужно распознавать в самом начала, иначе это приведет к болезненному состоянию, когда ни работа, ни отдых не будут приносить удовлетворения.
Итак, каковы же симптомы стресса?
- Неспособность сосредоточиться, сконцентрироваться, забывчивость, ощущение тревожности.
- Состояние удрученности и апатии либо большая раздражительность. Стресс может способствовать развитию депрессивных расстройств и низкой самооценки.
- Агрессивность, враждебность, подозрительность. Изменение аппетита и режима сна. Бессонница либо сон больше привычного.
- Слабость либо гипертонус мышц. Тахикардия, боли в груди, спазмы, сухость во рту, акне, выпадение волос, появление аллергических реакций и другие симптомы.
Если есть хотя бы один два симптома из этого списка, это говорит о том, что стресс присутствует. Если симптомов много, то стресс сильный.
В стрессовом состоянии кортизол сигнализирует о состоянии перетренированности и должен защитить организм. Но если это стресс становится регулярным, то это будет влиять на работу сердца, выработку адреналина и замедлит метаболизм.
Чтобы тренировки не приносили стресс, лучше сосредоточиться на таких, которые нравятся и приятны. Силовой тренинг можно заменить на кардио, растяжку или плавание. Женщинам вместо тренировок можно попробовать массаж. Это пассивная тренировка.
В питании стресс может привести к разным реакциям - перееданию либо ухудшению аппетита. Питаться во время стресса нужно стараться правильно. Использовать в рационе полезные жиры, белки и углеводы. Это поможет поддержать организм и не усугубить состояние стресса. Но гораздо важнее - следить за своим организмом и исключить появление этого негативного состояния.
