Это происходит из-за несогласованности мыслей, убеждений, а также из-за сформированных негативных привычек. Например, большинство курящих людей знают, что курить вредно. Однако продолжают это делать. Некоторые клиенты могут знать, что необходимо употреблять меньше сладкого, но при этом могут покупать килограмм мороженого на выходные.
Психологами замечено, что большинство действий выполняется не осознанно, а по привычке. Когда привычка укореняется, её будет трудно сломать.
Фитнес тренер видит своих подопечных лишь несколько раз в неделю. Остальное время клиент также не должен быть предоставлен сам себе. Он должен чувствовать поддержку тренера. Только это принесет положительный результат.
Как разрушить вредные привычки и сформировать новые?
Особенности привычки
Неоднократное поведение в какой-либо сфере называется привычкой. Психологи утверждают, что она состоит их трех компонентов - поведение, сигнал и вознаграждение.
Внешний раздражитель, который побуждает к действию - это сигнал. Так, услышав звуковой сигнал в машине, вы надеваете ремень безопасности. Или голод сигнализирует о том, что нужно поесть. Иногда на наши действие влияет настроение. Например, плохое настроение может побуждать купить килограмм шоколада.
Поведение - это каждодневные или автоматические действия.
Вознаграждение - это стимул к формированию привычки. Например, если бегун пробежал 6 миль, ему захочется пробежать их вновь. Многие компании производители фаст-фуда стремятся, чтобы их пища воздействовали на центры удовольствия в мозге и была очень вкусной. Это заставляет её покупать, несмотря на то что она вредная.
Привычное поведение изменить довольно трудно.
Нейрофизиология привычек
Физиология привычки очень сложна. Предположим вы обещаете себе похудеть на 15 кг к Новому году, тренироваться по три раза в неделю в спортзале или ложиться спать не позднее 10 вечера. Но через некоторое время вы вновь входите в привычный ритм, пропускаете занятия в спортклубе и засыпаете в час ночи.
Суть в том, что работают как бы два мозга. Новый - это иначе всадник слона (сравнение психологов), он отвечает за рациональное мышление и связан с префронтальной корой. Также новый мозг помогает планированию.
Старый мозг - это эмоциональная сфера или сам слон. Базальные ганглии запоминают все эмоции, как негативные и позитивные, и позволяют нам повторять поведение либо не повторять его совсем.
Еще старый мозг делает многие действия автоматическими.
Всадник может быть в любой момент сброшен слоном.
Например, в предвкушении новогодних праздников вы можете принимать различные решения и старый мозг готов их воплощать в жизнь. Но через некоторое время старый мозг понимает, что вознаграждения не будет или оно будет минимальным и быстро отступает. Слон сбрасывает всадника.
Анатомия привычки
Если вы хотите помочь клиенту сформировать новую привычку, нужно понимать, как это происходит. Большую роль играет вознаграждение.
Например, вы стремитесь отказаться от сладкого, но при этом ваш партнер приготовил вкусный десерт. Слон сбрасывает всадника. Вы съедаете десерт. За это вы получаете вознаграждение в виде вкусного лакомства и общения с партнером. Это может стать привычкой, если партнер будет готовить десерты регулярно, вы будете съедать их вместе.
Как сломать подобную привычку? Придумайте что-нибудь другое. Например, можно отправиться на прогулку вдвоем, обниматься за просмотром любимого фильма, принять ванну с ароматическими средствами, сделать партнеру массаж. Все это может привести к близости, так вознаграждение будет получено. И эти действия могут не только сформировать новую привычку, но и хорошо отразятся на фигуре.
Создаем новые привычки
К приобретению новых привычек ведут 6 простых шагов.
- Установление целей и этапов.
Ваш подопечный должен ставить выполнимые цели. Если она очень амбициозная, можно разбить её достижение на несколько этапов. То есть ставить более мелкие цели и достигать их. Вместо задачи сбросить сразу 30 килограмм, поставить задачу сбрасывать по 2,5 килограмм в месяц.
- Мотивация
Мотивация может быть как внешней, так и внутренней. Например, похудение может быть важно для клиентки, так как она выполняет долг перед собой, приобретает партнера, улучшает карьеру. Внутренняя мотивация часто важнее внешних факторов.
Мотивация тесно связана с вознаграждением. Важно правильно определить мотивирующие факторы.
- Выбор поведения
Если родители стремятся приучить ребенка есть овощи, можно просто заставлять это делать. Но не всегда это может принести положительный результат. Лучше предложить ребенку на выбор три разных вида овоща. Пусть он выберет из них тот, который ему нравится. Приучившись есть хотя бы один овощ, возможно, он захочет есть и другие овощи.
При работе с клиентом выберите три привычки и объясните клиенту, почему их выполнение важно. А именно - то, что они помогут добиться цели.
Например, для потери веса можно предложить клиенту:
- отслеживать шаги;
- больше выпивать воды;
- рано ложиться спать.
- Сигнал и вознаграждение
Несколько сигналов помогут клиенту выполнить намеченные действия. Например, чтобы он больше выпивал воды, можно установить напоминание на телефоне. Также полезно будет купить бутылку для воды и поставить её на рабочий стол или запланировать питье в календаре.
Обязательно придумайте вознаграждение, чтобы поведение вошло в привычку. Это может быть при диете бокал вина. Даже если будут небольшие помехи в поведении, клиентка будет чувствовать себя уверенно.
- Устраните разрушители
Фактором, устраняющим какие-либо результаты или препятствующего им, является разрушитель. Если вы его устраняете, то убираете подводные камни на пути к достижению цели.
Например, чтобы много пить воды, нужно приобрести специальную бутылку для воды. Обсуждайте разрушители с клиентом и устраняйте их.
- Поддержка
Помимо тренировок в спортзале, клиент должен выстроить свою жизнь таким образом, чтобы она соответствовала, например, похудению. То есть соответствовала одной большой цели. Если клиент не следует новой привычке, предлагайте новую. Не ожидайте быстрых успехов. Предлагайте задания, которые наиболее просто выполнить. Так клиент будет чувствовать себя увереннее.
Также фитнес тренеру будет полезно: больше общаться с клиентом, выяснять его потребности и сильные стороны, внимательно слушать клиента, обобщать полученную информацию.
