В современном ритме многие жертвуют полноценным сном. Действительно ли нужно спать по 8 часов? Бывает так, что вы спите 8 часов, но все равно чувствуете себя уставшим.
Причины могут быть в несовпадении графика с внутренними часами или личным хронотипом.
Нужно ли для полноценного сна 8 часов?
На самом деле это очень индивидуально. Американские ученые разработали таблицу сна. Она может меняться в течение жизни.И если младенцам нужно по 17-18 часов в сутки, то пожилым – 5 часов, а людям от 24 до 70 лет – до 7-9 часов.
У каждого человека свое идеальное время для сна. У кого-то оно будет 7 часов 24 минуты, у кого-то 8 часов 12 минут и так далее. Этот показатель может отличаться на протяжении всей жизни.
Не стоит верить тренингам, которые обещают научить спать по 3-4 часа в сутки и при этом чувствовать себя великолепно. На земле всего 3-4% процента людей, которые действительно могут столько спать. Для многих людей эта схема не подходит. Скажем больше, она опасна.
Современная тенденция собрать всех под одну схему - вставать на рассвете и работать допоздна - также опасна. Людей, для которых это идеально, единицы.
Хронотипов - не два или три, а гораздо больше. Это шкала от 1 до 10, где есть много оттенков.
Многие эксперты агитируют, что вставать нужно в 5 утра, а 10 часов - это уже поздно. Но это не так. 10.00 – это нормальное утро. Если человек просыпается в 9, тратит время на душ, медитацию, завтрак, а в 11 приходит на работу, он может выполнить свои служебные обязанности до 9 вечера и может даже задержаться. Не нужно от таких людей требовать режима от 9 до 18.00.
Также если человек привык просыпаться в раннее утро, это тоже нормально и хорошо и не должно быть насилием над собой.
Важно найти свой хронотип и подстраивать график своей жизни под него. Если же вы будете ломать себя каждый день, то получите усталость, стресс и расстройство здоровья.
Сейчас 21 век и есть много возможностей, чтобы наладить комфортный ритм работы.
Как понять, когда хочется просыпаться?
Если человек прошел марафон хронотипа, но встает и ложится в разное время, то значит его хронотип находится в середине шкалы.Иногда бывает, что сохраняется вдохновение до 4 утра. Это может быть исключением, но в другие дни нужно давать организму отдых.
Также в период с 2 ночи до 5 утра лучше ничего не делать. Организм должен находиться в покое.
Как определить свой хронотип?
Определить свой хронотип можно двумя способами. Например, вспомнить себя с раннего детства. Когда нам хотелось спать, а когда просыпаться.Также можно устроить марафон по поиску хронотипа.
Для этого выделите на отдых 10-15 дней. Отойдите от своих социальных часов. Не ставьте будильник, уменьшите время пользования гаджетами. Через несколько дней вы увидите, что будут происходить изменения в привычном режиме, некоторые закономерности.
Погрешность между засыпанием в городе или на природе не занимает 1-2 часа. Так вы поймете, какой режим сна для вас наиболее оптимальный.
