Отдых от тренировок не менее важен, чем сами занятия спортом. Прогресс невозможен без полноценного восстановления.
Но как правильно отдыхать? Как правильно брать паузу в тренировках?
Почему отдых важен
Прежде всего, он необходим для роста мышц. Во время тренировок мышцы получают микроповреждения, которые заживают в дни отдыха.
В процессе восстановления мышечных тканей участвуют фибропласты – специальные клетки. В период, когда вы не тренируетесь, они растут и мышцы становятся крепче. Не забывайте и про белок, он также очень важен для мышц.
Во время отдыха тело пополняет запасы энергии, которая была израсходована на спортивных занятиях. Отвечает за энергию гликоген. В периоды отдыха мышцы вновь его накапливают, а значит к новым занятиям можно приступать с удвоенной силой.
Тренировки без отдыха приводят к перетренированности. Есть риск получения травмы. Восстановление должно быть регулярным, так риск получить повреждение снижается.
Немного расслабиться полезно для всего организма. Ведь энергия нужна нам каждый день для привычных дел. При перетренированности организм устает, появляется рассеянность. Восстановление помогает избежать дефицита энергии.
Другие плюсы отпуска для тренировок:
Без паузы мышцы не отдохнут и тренировочная программа будет сорвана.
Как отдыхать
Хороший отдых для мышц – это не только состояние покоя. Можно попробовать заняться чем-то другим, более легким. И нагружать группы мышц, которые не участвовали в тренировке.
Например, можно заняться плаванием, бегом, йогой и так далее. Если была тренировка на силу и выносливость, можно пойти на танцы или позаниматься стрейчингом.
Физические нагрузки можно получить и из плавания или других видов спорта с низкой интенсивностью.
Как провести день отдыха по максимуму? Съедать нужно меньше, ведь в период тренировок требуется больше калорий. Съедайте белок, так как потребность его в организме высока.
Кушайте сложные углеводы для пополнения запаса гликогена. Пейте много воды для исключения обезвоживания.
Ешьте овощи и фрукты, ведь в них много клетчатки.
Когда без перерыва точно не обойтись? Прислушайтесь к своему организму. Если боль к следующей тренировке не стала меньше, мышцы болят не переставая, им нужно восстановление. Полезно взять паузу. Может также помочь консультация врача.
Когда вы чувствуете сильное истощение и усталость,нужно выспаться и питаться правильно.
Построить максимально эффективные и безопасные тренировки поможет тренер. Он распределит нагрузку и подберет наиболее оптимальные тренировки для эффективного результата.
Таким образом, отдых необходим всем – и новичкам, и тем, кто занимается фитнесом давно. Восстановлению помогают низкоинтенсивные тренировки. Отсутствие перерывов снижает качество тренировок и отодвигает цели.
Но как правильно отдыхать? Как правильно брать паузу в тренировках?
Почему отдых важен
Прежде всего, он необходим для роста мышц. Во время тренировок мышцы получают микроповреждения, которые заживают в дни отдыха.
В процессе восстановления мышечных тканей участвуют фибропласты – специальные клетки. В период, когда вы не тренируетесь, они растут и мышцы становятся крепче. Не забывайте и про белок, он также очень важен для мышц.
Во время отдыха тело пополняет запасы энергии, которая была израсходована на спортивных занятиях. Отвечает за энергию гликоген. В периоды отдыха мышцы вновь его накапливают, а значит к новым занятиям можно приступать с удвоенной силой.
Тренировки без отдыха приводят к перетренированности. Есть риск получения травмы. Восстановление должно быть регулярным, так риск получить повреждение снижается.
Немного расслабиться полезно для всего организма. Ведь энергия нужна нам каждый день для привычных дел. При перетренированности организм устает, появляется рассеянность. Восстановление помогает избежать дефицита энергии.
Другие плюсы отпуска для тренировок:
- нормализуется сон;
- стабилизируется гормональный фон;
- способствует похудению;
- отдых помогает полноценно расти мышцам.
Без паузы мышцы не отдохнут и тренировочная программа будет сорвана.
Как отдыхать
Хороший отдых для мышц – это не только состояние покоя. Можно попробовать заняться чем-то другим, более легким. И нагружать группы мышц, которые не участвовали в тренировке.
Например, можно заняться плаванием, бегом, йогой и так далее. Если была тренировка на силу и выносливость, можно пойти на танцы или позаниматься стрейчингом.
Физические нагрузки можно получить и из плавания или других видов спорта с низкой интенсивностью.
Как провести день отдыха по максимуму? Съедать нужно меньше, ведь в период тренировок требуется больше калорий. Съедайте белок, так как потребность его в организме высока.
Кушайте сложные углеводы для пополнения запаса гликогена. Пейте много воды для исключения обезвоживания.
Ешьте овощи и фрукты, ведь в них много клетчатки.
Когда без перерыва точно не обойтись? Прислушайтесь к своему организму. Если боль к следующей тренировке не стала меньше, мышцы болят не переставая, им нужно восстановление. Полезно взять паузу. Может также помочь консультация врача.
Когда вы чувствуете сильное истощение и усталость,нужно выспаться и питаться правильно.
Построить максимально эффективные и безопасные тренировки поможет тренер. Он распределит нагрузку и подберет наиболее оптимальные тренировки для эффективного результата.
Таким образом, отдых необходим всем – и новичкам, и тем, кто занимается фитнесом давно. Восстановлению помогают низкоинтенсивные тренировки. Отсутствие перерывов снижает качество тренировок и отодвигает цели.
