Любовь к сладостям есть в самой природе человека. Они ассоциируются с удовольствием. А удовольствием от еды должно заставить человека активнее добывать пищу.
В рационе по рекомендациям ВОЗ должно быть не больше 10% сахара. Это позволит избежать большого веса и кариеса. Ну а если снизить норму до 5% в день, пользы будет еще больше.
Сегодня каждый россиянин съедает почти 109 граммов сахара в сутки.
Отказываемся от сладкого
Хорошей заменой сладостям могут стать продукты, которые преобразуются в сахар. Например, крупы усваиваются медленно и при этом преобразуются в простые сахара. Это гораздо полезнее для организма, чем чистый сахар.
Попробуйте ограничивать потребление сахара постепенно. Например, вместо трех кусочков рафинада положите в чай сначала два, потом один. Сладостями можно поделиться. Например, пирожные или торт съесть с подругами.
Потребление сладкого должно быть осмысленным. Не ешьте их на бегу.
Также от вечернего чаепития с пирожными и тортом и других ритуалов, связанных со сладкой выпечкой, лучше отказаться. Поедание сладкого можно заменить чем-то другим.
Не вознаграждайте себя сладостями. Это формирует нездоровую связь. Торт или пирожные будут ассоциироваться у вас с успехом. Если вы хотите наградить себя, купите что-то несъедобное либо вовсе отложите деньги в копилку.
Еще вместо поедания сладкого можно придумать что-то другое. Например, сделать приседания или повторить слова из английского языка.
Откажитесь от газировки и соков. В них очень много сахара. Лучше пейте больше воды. Это более полезно.
Читайте этикетки на продуктах. Сахар может быть там, где вы не ожидали.
Поддерживайте чувство сытости.
Готовить сладкое можно самостоятельно. В этом случае вы можете сами проконтролировать, сколько добавите туда сахара.
Тягу к углеводам могут снизить витамины с хромом.
Тренируйте силу воли. Это поможет вам отказаться от сладкого совсем и стать красивее и здоровее!
