Но если вести неправильный образ жизни, то хорошего результата не получится.
Существуют ли какие-то секреты, которые помогают улучшить когнитивные способности? Действительно они есть. Главные из таких правил: полноценный сон, правильное питание, занятия спортом.
Способы развития памяти
Самая первая рекомендация - должна обязательно быть физическая активность. Нужно стараться выделять время на занятия спортом, прогулки. Тренировка всего в 15 минут способствует росту нейронов. Так что не пренебрегайте физической активностью.
Следующее правило - ешьте меньше сахара. Доказано, что сахар плохо влияет на память. Иногда даже происходит уменьшение объемов мозга. Этот процесс может затронуть участки коры, отвечающие за запоминание.
Еще, чтобы улучшить память, нужно съедать хотя бы небольшие порции темного шоколада с большим содержанием какао. В нем есть флавоноиды, делающие работу нейронных сетей активной и стимулирующих кровообращение.
Чтобы быть продуктивным, нужно высыпаться. Так что следующее правило - ложитесь спать пораньше и спите не меньше 8 часов. Это положительно скажется на вашей памяти.
Укреплению кратковременной памяти может помочь медитация. Это особенно важно для пожилых людей. Благодаря медитации уходят боль, напряжение, увеличивается количество серого вещества.
Полезно также принимать рыбий жир, в котором есть омега-3. Он благотворно влияет на умственные способности. А еще снижает риск сосудисто-сердечных заболеваний.
Ухудшение памяти может быть связано и с недостатком витамина D. Также нужно кушать куркуму, она снижает воспалительные и окислительные процессы в мозге.
Ну и следует либо совсем отказаться от алкоголя, либо снизить его количество. Он влияет на память очень негативно.
