Какие микроэлементы нужны для тренировки
В перекусе перед занятиями спортом должен быть правильный баланс белков, жиров и углеводов. Когда предстоит напряженная тренировка, нужно запастись углеводами. Они дают мышцам топливо. В период интенсивной мышечной активности печень и скелетные мышцы вырабатывают полисахарид.
Гликоген или полисахарид делает занятия спортом очень эффективными.
При низкоинтенсивных тренировках пополняют запасы жира. Энергия во время нагрузок идет из жировой ткани. Ученые утверждают, что нужно есть жирную пищу перед тренировками. Это будет только плюсом. Особенно это было видно на испытуемых бегунах.
Очень важно, как быстро мышцы восстановятся после тренировки. Поэтому полезно употреблять белковую пищу перед спортом.
Белок способствует росту мышц и увеличивает силу и активность.
Есть необходимо за 2-3 часа до тренировки. Это поможет добиться больших результатов. Перекус за час до тренировки должен быть небольшим и не калорийным.
Продукты перед тренировкой
Питание спортсменов должно состоять из простых продуктов, богатых белками. Это бурый рис, филе грудки или индейки, омлет, тост с авокадо. За несколько часов до тренировки можно съесть творог, орехи, протеиновый коктейль с ягодами.
Творог, йогурт и батончик мюсли подойдут для перекуса за 1 час до тренировки.
Если тренировка вот-вот начнется, то порция должна быть небольшой, а пища легкой. Жирную пищу, богатую калориями, лучше съедать пораньше до занятий спортом.
И не забывайте пить воду во время упражнений.
Правильный рацион спортсмена восполняет запасы гликогена и запасы белка. Лучше всего кушать простые белковые и углеводные продукты.
Для долгих низкоинтервальных тренировок выбирайте жирную пищу.
