Сбалансированное питание очень важно. Это касается, в том числе и завтрака.
Первый прием пищи должен быть достаточно калорийным, при этом не слишком тяжелым. Завтрак помогает снизить риск застоя желчи, развития сахарного диабета и помогает избежать переедания в обед.
Как же завтракать правильно
После пробуждения можно кушать сыр, творог, орехи. Еще в завтрак можно добавить рыбу, белое мясо, морепродукты.
Очень хорошо и полезно завтракать яйцом, авокадо, оливками, печенью трески. Не забываем про овощи и фрукты и кисломолочные продукты.
Последние полезные для кишечника, так как содержат пробиотики. А еще кальций, различные витамины и фосфор.
Выберите на завтрак творог с ягодами, тост с паштетом из авокадо или яйца.
Также в момент завтрака вас ничего не должно отвлекать. Уберите книги, телефон, компьютер подальше.
Сервировка стола должна быть приятной. Завтракать нужно не торопясь, в течение часа после пробуждения. Людям с ожирением обязательно нужно завтракать, так как он нормализует кортизол.
Если завтрак приготовлен правильно, то он зарядит вас витаминами на весь день.
Рецепты
На завтрак можно приготовить зеленую гречку. Для этого нужно залить её водой и оставить на ночь. Либо если будет готовить срочно, залить водой на полчаса, а затем промыть.
Зеленая гречка высыпается в кипящую подсоленную воду. Немного поварить, затем добавить молоко. Как только молоко немного выпарится, посолить и поперчить гречку, добавить сыр, которые легко плавится.
Выложить блюда на тарелку и вновь декорировать сыром.
Можно и приготовить салат. Смешать шпинат, авокадо, оливки, соль, перец, оливковое масло. Выложить на тарелку и украсить тыквенными семечками.
Можно приготовить сырники. Для этого смешайте яйцо, муку, творог, ваниль, сахарную пудру. Добавьте немного соли. Далее нужно убрать массу на час в холодильник, сверху накрыв пленкой.
Затем смесь достать из холодильника и раскатать колбаску. Нарезать на кружочки, добавить немного муки. Обжарить на растительном масле.
Подавать с соусом из сметаны с добавлением меда.
Как питаться при активном образе жизни
Если вы хотите увеличить мышечную массу, приобрести рельефную фигуру или похудеть, то в питании главенствующую роль должен играть белок. От него зависит количество мышц, состояние костей, иммунитет, кожа.
Спортивные врачи также рекомендуют:
И еще должны быть не только регулярные тренировки, но и полноценный сон и регулярный анализ состояния тела. Это составляющие здорового образа жизни.
Первый прием пищи должен быть достаточно калорийным, при этом не слишком тяжелым. Завтрак помогает снизить риск застоя желчи, развития сахарного диабета и помогает избежать переедания в обед.
Как же завтракать правильно
После пробуждения можно кушать сыр, творог, орехи. Еще в завтрак можно добавить рыбу, белое мясо, морепродукты.
Очень хорошо и полезно завтракать яйцом, авокадо, оливками, печенью трески. Не забываем про овощи и фрукты и кисломолочные продукты.
Последние полезные для кишечника, так как содержат пробиотики. А еще кальций, различные витамины и фосфор.
Выберите на завтрак творог с ягодами, тост с паштетом из авокадо или яйца.
Также в момент завтрака вас ничего не должно отвлекать. Уберите книги, телефон, компьютер подальше.
Сервировка стола должна быть приятной. Завтракать нужно не торопясь, в течение часа после пробуждения. Людям с ожирением обязательно нужно завтракать, так как он нормализует кортизол.
Если завтрак приготовлен правильно, то он зарядит вас витаминами на весь день.
Рецепты
На завтрак можно приготовить зеленую гречку. Для этого нужно залить её водой и оставить на ночь. Либо если будет готовить срочно, залить водой на полчаса, а затем промыть.
Зеленая гречка высыпается в кипящую подсоленную воду. Немного поварить, затем добавить молоко. Как только молоко немного выпарится, посолить и поперчить гречку, добавить сыр, которые легко плавится.
Выложить блюда на тарелку и вновь декорировать сыром.
Можно и приготовить салат. Смешать шпинат, авокадо, оливки, соль, перец, оливковое масло. Выложить на тарелку и украсить тыквенными семечками.
Можно приготовить сырники. Для этого смешайте яйцо, муку, творог, ваниль, сахарную пудру. Добавьте немного соли. Далее нужно убрать массу на час в холодильник, сверху накрыв пленкой.
Затем смесь достать из холодильника и раскатать колбаску. Нарезать на кружочки, добавить немного муки. Обжарить на растительном масле.
Подавать с соусом из сметаны с добавлением меда.
Как питаться при активном образе жизни
Если вы хотите увеличить мышечную массу, приобрести рельефную фигуру или похудеть, то в питании главенствующую роль должен играть белок. От него зависит количество мышц, состояние костей, иммунитет, кожа.
Спортивные врачи также рекомендуют:
- пить большое количество жидкости;
- тарелка должна быть наполовину заполнена фруктами и овощами, на четверть углеводами и белком;
- каждый день нужно съедать хотя бы немного овощей и фруктов;
- есть нужно четыре раза в день, возможны перекусы.
И еще должны быть не только регулярные тренировки, но и полноценный сон и регулярный анализ состояния тела. Это составляющие здорового образа жизни.
