По данным опросов, лишь 13% россиян отдыхали в этом году 1 раз. А у большинства и вовсе не было отпуска. Отсутствие отпуска приводит к эмоциональному выгоранию, усталости. Ухудшается память и самочувствие.
Как же правильно отдыхать по мнению психологов? И как помочь себе восстановиться?
Особенности отдыха и лени
Отдых помогает восстановить ресурсы организма. Это и наша психика, когнитивные способности, эмоции, физическое самочувствие. Отдыхая, мы как-будто наполняем ресурсы нашего организма заново.
Многие считают, что достаточно переключиться с одного дела на другое, и так произойдет восстановление сил. Но это ошибочное мнение. Чтобы отдохнуть, нужно отложить в сторону дело, которое нас утомляет. Если просто чередовать нагрузки, то утомляемость лишь увеличится.
Секрет продуктивности в том, что человек позволяет себе лениться. Лень говорит о том, что стоит восстановить силы. Она также подсказывает нам занятие, от которого мы устали.
Лень не стоит путать с прокрастинацией. Иногда мы откладываем какое-то дело и в итоге оно тяготит нас. Ведь оно требует выполнения. Мы испытываем чувство вины. В этом случае граница между отдыхом и работой размывается.
“Полезная лень”, напротив, помогает действительно переключиться с одного дела на другое и восстановить ресурсы.
Хроническая усталость – это серьезно. Она может привести к головным и мышечным болям, нарушениям сна, проблемам с памятью. Еще работоспособность существенно снижается.
Поэтому нужно распознать признаки усталости до того, как она станет хронической. Люди, которые пренебрегают отдыхом, чувствуют раздражение, агрессию. Это называется выгоранием.
О выгорании
Если специалист слишком вовлечен в работу и не различает себя как личность и профессионала, наступает выгорание. Оно может наступить и из-за чрезмерных нагрузок и ненормированного графика работы.
Чтобы избежать выгорания, нужно четко определить, когда наш рабочий день заканчивается. Также можно придумать ритуалы завершения рабочего дня. Это может быть прогулка на свежем воздухе или теплая ванна перед сном.
У многих, кто отдыхает, есть чувство вины. Такие люди считают, что они делают что-то плохое. Есть установка, что достичь чего-то можно только усердным трудом.
Такая установка и чувство вины может быть связано с опытом предыдущих поколений, когда дети видели тяжелый труд родителей. Культ продуктивности подкрепляют и соц.сети, реклама.
Но с психологической точки зрения эти установки лишь показывают тревогу и попытку защититься. Нужно задать себе вопрос, “Почему я не могу позволить себе отдыхать?” И дальше задайте себе цепочку вопросов “почему”, пока не откроется истинная причина такой установки.
Качество отдыха
Каждому человеку нужен продолжительный отдых. Иногда, чтобы выйти из рабочего режима, может потребоваться несколько дней.
В отпуске не занимайтесь работой. Может показаться, что проверка рабочей почты или звонок не займет много времени. На самом деле, это негативно скажется на вашем состоянии. Отдых будет испорчен.
Нужно учиться делегировать профессиональные задачи. Делегирование освободит вас от некоторых обязанностей, позволит вам не так уставать.
Резко погружаться в работу после отпуска не стоит. Это провоцирует стресс. Последние два-три дня отпуска нужно посвятить покою. Это поможет вернуться в рабочий режим с хорошим настроем.
Чек-лист от психологов
Как же правильно отдыхать по мнению психологов? И как помочь себе восстановиться?
Особенности отдыха и лени
Отдых помогает восстановить ресурсы организма. Это и наша психика, когнитивные способности, эмоции, физическое самочувствие. Отдыхая, мы как-будто наполняем ресурсы нашего организма заново.
Многие считают, что достаточно переключиться с одного дела на другое, и так произойдет восстановление сил. Но это ошибочное мнение. Чтобы отдохнуть, нужно отложить в сторону дело, которое нас утомляет. Если просто чередовать нагрузки, то утомляемость лишь увеличится.
Секрет продуктивности в том, что человек позволяет себе лениться. Лень говорит о том, что стоит восстановить силы. Она также подсказывает нам занятие, от которого мы устали.
Лень не стоит путать с прокрастинацией. Иногда мы откладываем какое-то дело и в итоге оно тяготит нас. Ведь оно требует выполнения. Мы испытываем чувство вины. В этом случае граница между отдыхом и работой размывается.
“Полезная лень”, напротив, помогает действительно переключиться с одного дела на другое и восстановить ресурсы.
Хроническая усталость – это серьезно. Она может привести к головным и мышечным болям, нарушениям сна, проблемам с памятью. Еще работоспособность существенно снижается.
Поэтому нужно распознать признаки усталости до того, как она станет хронической. Люди, которые пренебрегают отдыхом, чувствуют раздражение, агрессию. Это называется выгоранием.
О выгорании
Если специалист слишком вовлечен в работу и не различает себя как личность и профессионала, наступает выгорание. Оно может наступить и из-за чрезмерных нагрузок и ненормированного графика работы.
Чтобы избежать выгорания, нужно четко определить, когда наш рабочий день заканчивается. Также можно придумать ритуалы завершения рабочего дня. Это может быть прогулка на свежем воздухе или теплая ванна перед сном.
У многих, кто отдыхает, есть чувство вины. Такие люди считают, что они делают что-то плохое. Есть установка, что достичь чего-то можно только усердным трудом.
Такая установка и чувство вины может быть связано с опытом предыдущих поколений, когда дети видели тяжелый труд родителей. Культ продуктивности подкрепляют и соц.сети, реклама.
Но с психологической точки зрения эти установки лишь показывают тревогу и попытку защититься. Нужно задать себе вопрос, “Почему я не могу позволить себе отдыхать?” И дальше задайте себе цепочку вопросов “почему”, пока не откроется истинная причина такой установки.
Качество отдыха
Каждому человеку нужен продолжительный отдых. Иногда, чтобы выйти из рабочего режима, может потребоваться несколько дней.
В отпуске не занимайтесь работой. Может показаться, что проверка рабочей почты или звонок не займет много времени. На самом деле, это негативно скажется на вашем состоянии. Отдых будет испорчен.
Нужно учиться делегировать профессиональные задачи. Делегирование освободит вас от некоторых обязанностей, позволит вам не так уставать.
Резко погружаться в работу после отпуска не стоит. Это провоцирует стресс. Последние два-три дня отпуска нужно посвятить покою. Это поможет вернуться в рабочий режим с хорошим настроем.
Чек-лист от психологов
- Позвольте себе продолжительный отдых. Пары выходных и свободных вечеров для этого мало;
- вам пора восстановиться, если появились признаки выгорания – плохой сон, усталость и так далее;
- развивайте личные границы и учитесь оставлять работу на работе;
- делегируйте профессиональные задачи;
- планируйте отпуск;
- отдыхайте так, как нравится вам, прислушайтесь к себе.
