Привычка откладывать дела на потом называется прокрастинация. Некоторые психологи считают, что она связана попросту с ленью. Другие видят в этом более глубокие причины. В любом случае доказано, что прокрастинация - это скорее негативная особенность. И от неё нужно избавляться.
Все дело в том, что прокрастинатор и не отдыхает, и не работает, а тратит время на ненужные дела. Например, он может подолгу сидеть в телефоне или смотреть видеоролики. С одной стороны нормальная реакция психики избегать сложных задач. С другой - эта привычка может перерасти в нечто серьезное.
Приведем интересные факты. В Англии есть те, кто отмечают неделю прокрастинации, а есть и другие, которые являются противниками прокрастинации. Для них есть свой праздничный день. Они считают, что это качество присуще инфантильным и ленивым людям.
Ученые считают, что прокрастинация - это вредно. Статистика это подтверждает. У прокрастинирующих людей низкая зарплата и много страхов.
Отличия прокрастинации и лени
Лень связана с инертностью и отсутствием инициативы, отказом брать ситуацию в свои руки. А прокрастинация - это отсутствие мотивации. Многие долго размышляют, прежде чем приступить к выполнению той или иной задачи. Это можно назвать медленным стартом. Желание что-то сделать при это остается, но работа откладывается. А вот ленивый сотрудник не будет брать новое задание вообще, откажется от него.
Прокрастинация находит и физическое выражение, в строении мозга. У таких людей миндалина больше, чем у трудоголиков. Это часть мозга отвечает за эмоции. Прокрастинирующий человек часто испытывает тревожность. Также у него часто возникают сложности с анализом ситуации и оценкой её перспективы. Отсюда возникают страхи.
Пирс Стил, автор книги “Уравнение прокрастинации” утверждает, что очень многие люди любят откладывать дела на потом. Автор книги “Решение загадки прокрастинации” Тимоти Питчел считает, что прокрастинация является реакцией нашей интуиции на неприятные или трудные задачи. Если цель не интересная, не выгодная, трудная и так далее, то она, скорее всего, будет отложена.
Причины прокрастинации
Эта особенности психики связана зачастую с неумением брать ответственность на себя, страхом перемен, отсутствием внутренней мотивации. Многие также рассчитывают на то, что в последний момент все успеют.
Иногда для человека нет разницы, чем заняться, и он не может расставить приоритеты. Может присутствовать страх неудач.
Перфекционизм также мешает делать все вовремя. Такой человек привык доводить до совершенства мельчайшие детали. Это съедает время, которого в итоге не хватает, чтобы выполнить все в срок.
Как бороться с прокрастинацией
Почти 20% людей откладывают выполнение важной задачи. Они могут сидеть в соцсетях, или суетиться. В общем просто убивать время.
Если вы заметили за собой такую особенность, нужно с ней бороться. Какие способы являются наиболее эффективными?
Прежде всего, научитесь планированию. Так вы увидите, какие цели нужно выполнить в первую очередь. Упор нужно делать на позитив. Вносить в список не только неприятные дела, но и приятные. Например, встречи, мероприятия, ужин с любимым человеком, горячую ванну и так далее.
Этот способ был изобретен еще в 20 веке и до сих пор не теряет своей актуальности.
Далее эффективный метод борьбы с прокрастинацией - ставить простые цели. Попробуйте разбить сложную задачу на более простые составляющие. Например, не планируйте в общем позаниматься английским. А наметьте выполнить два упражнения и прочитать две страницы текста. Такой подход сделает решение задачи более легким. И вам с большим желанием захочется его выполнять.
Также вы можете поделиться своими планами с окружающими. Это может стать мощной мотивацией.
Приступая к работе, уберите все отвлекающие факторы. Можно включить ненавязчивую музыку, привести в порядок свое рабочее место.
Еще можно договориться с собой, что вы посвятите новой задаче 15 минут. Если после 15 минут желание ей заниматься пропало, можно отвлечься. Например, выйти на прогулку, позвонить другу и так далее. Затем снова приступать к работе.
Погружаться в дело нужно не только тогда, когда вы предвкушаете результат. Важно еще научиться получать удовольствие от процесса. Например, приготовление ужина можно совместить с прослушиванием приятной музыки, уборку со спортом и так далее.
Если вы будете в настроены позитивно, то и результат будет хорошим.
Психологи о прокрастинации
Написано немало книг, исследований и трудов ученых о прокрастинации. Например, среди них можно назвать такие: “Новый год прокрастинатора”, “Прокрастинация и саботаж”, “Ловушка времени”, “Легкий способ перестать откладывать дела на потом” и другие.
Эксперты часто находят связь между прокрастинацией и хроническими заболеваниями. Откладывающий решение важных задач человек находится в стрессе. Это выражается в тревожности, бессоннице, чувстве вины, головной боли. Можно попробовать применить силу воли. Ну в итоге стресс может стать патологическим. Нужно научиться превозмогать себя и это будет несомненным ростом личности. Но в то же время не нужно себя ломать.
Некоторые психологи считают, что у одного прокрастинация это нормальное явление, у другого нет. Например, творческие люди часто испытывают прокрастинацию. Они могут долго обдумывать задачу, а потом приступать к её выполнению и в течение короткого срока, одним махом успешно её выполнить. В этом случае есть место вдохновению, идее, поэтому прокрастинация не будет негативным явлением.
Эксперты также считают, что прокрастинатор - это психологически непокорный внутренний ребенок. Он хочет бунтовать, противоречить, саботировать. Это возникает из-за давления родителей в детстве. В итоге человек вырастает, родителей уже нет, а он по-прежнему бунтует.
Если у вас накопилась усталость, стоит отнестись к этому внимательно. Это может стать сигналом к тому, что необходимо принять меры.
Психолог может помочь в борьбе с прокрастинацией, но только тогда, когда у человека есть мотивация.
