После занятий спортом необходимо восстановление. Можно полагаться на силы организма, а можно взять все в свои руки. Так восстановление пройдет более быстро и успешно.
Как же это правильно сделать?
Как восстановиться после тренировки
Регулярные упражнения утомляют тело, мышцы, связки. Они истощают запасы энергии. Поэтому очень важно правильное восстановление. От него напрямую зависит, какими будут спортивные достижения.
Если время на восстановление достаточно, то риск травм уменьшается и организм будет готов к новым свершениям.
Главная цель восстановления – привести все системы организма в норму и равновесие. Необходимо восполнить потерю жидкости и “топлива”. А также нормализовать температуру тела, поврежденные мышечные ткани, ну и так далее.
Восстановление может быть: пассивным, активным. В последнем случае мы сами контролируем процесс реабилитации, чтобы скорее вернуться к тренировкам.
Какие же компоненты нужны для полноценной реабилитации после тренировки?
Первое – это питание. После тренировок желательно съедать белок и сложные углеводы. Белки, жиры и углеводы должны поступать в организм в достаточном количестве.
Второе – это вода. После нагрузок нужно восполнить запас жидкости. Не забываем о том, что нужно отказаться от алкоголя. Он дает большую нагрузку на печень.
Из-за недостатка сна может быть: нарушение метаболизма, ослабление иммунитета, приступы голода и другие негативные факторы. Так что очень важно, чтобы сон был хорошим.
Во время сна тело накапливает энергию и происходит заживление тканей мышц.
Четвертое – это релаксация. Многие говорят о том, что после интенсивной тренировки полезно заниматься медитацией или йогой. Но вы можете выбрать и другие формы релаксации.
Стрейчинг для восстановления также очень полезен. Можно сделать небольшую растяжку перед тренировкой либо за 10 минут до конца тренировки. Разминка и заминка в виде стрейча снижает напряжение мышц, очищает тело и разум.
В конце тренировки делайте заминку. Она приведет вашу сердечно-сосудистую систему в норму.
Для восстановления примите после тренировки контрастный душ. Чередование холодной и теплой воды приводит мышцы в тонус. Холодная вода уменьшает воспаление, а теплая – расслабляет мышцы.
Ну и для восстановления сходите в сауну после тренировки. Она поможет привести к внутреннему спокойствию и ускорит релаксацию.
Как же это правильно сделать?
Как восстановиться после тренировки
Регулярные упражнения утомляют тело, мышцы, связки. Они истощают запасы энергии. Поэтому очень важно правильное восстановление. От него напрямую зависит, какими будут спортивные достижения.
Если время на восстановление достаточно, то риск травм уменьшается и организм будет готов к новым свершениям.
Главная цель восстановления – привести все системы организма в норму и равновесие. Необходимо восполнить потерю жидкости и “топлива”. А также нормализовать температуру тела, поврежденные мышечные ткани, ну и так далее.
Восстановление может быть: пассивным, активным. В последнем случае мы сами контролируем процесс реабилитации, чтобы скорее вернуться к тренировкам.
Какие же компоненты нужны для полноценной реабилитации после тренировки?
Первое – это питание. После тренировок желательно съедать белок и сложные углеводы. Белки, жиры и углеводы должны поступать в организм в достаточном количестве.
Второе – это вода. После нагрузок нужно восполнить запас жидкости. Не забываем о том, что нужно отказаться от алкоголя. Он дает большую нагрузку на печень.
Из-за недостатка сна может быть: нарушение метаболизма, ослабление иммунитета, приступы голода и другие негативные факторы. Так что очень важно, чтобы сон был хорошим.
Во время сна тело накапливает энергию и происходит заживление тканей мышц.
Четвертое – это релаксация. Многие говорят о том, что после интенсивной тренировки полезно заниматься медитацией или йогой. Но вы можете выбрать и другие формы релаксации.
Стрейчинг для восстановления также очень полезен. Можно сделать небольшую растяжку перед тренировкой либо за 10 минут до конца тренировки. Разминка и заминка в виде стрейча снижает напряжение мышц, очищает тело и разум.
В конце тренировки делайте заминку. Она приведет вашу сердечно-сосудистую систему в норму.
Для восстановления примите после тренировки контрастный душ. Чередование холодной и теплой воды приводит мышцы в тонус. Холодная вода уменьшает воспаление, а теплая – расслабляет мышцы.
Ну и для восстановления сходите в сауну после тренировки. Она поможет привести к внутреннему спокойствию и ускорит релаксацию.
