Показатель массы тела слишком общий. Даже если вы будете вставать на весы каждый день, вы не сможете точно определить процент и соотношение жира к мышечной массе.
Методы измерения процента жира и процента мышечной массы разные. Например, можно вычислить соотношение окружности талии и бедер. Соотношение должно быть в пределах 0,7. Например, если талия 60, а бедра 90 см, то такое соотношение будет нормальным.
Если соотношение больше 0,8, то необходима корректировка питания и плана тренировок.
Ускоренные методы измерения жира помогают понять, в каком направлении лучше двигаться. Можно использовать и биоимпедансный анализ тела. Специальное оборудование проводит слабый ток по телу. В участках, где есть мышцы и вода, он проходит легко. А вот, где есть жир - задерживается. Этот метод помогает быстро понять, что нужно менять в рационе или тренировках.
У такого тестирования есть противопоказания. Поэтому внимательно их изучите, прежде чем пользоваться подобным оборудованием.
Аппарат In Body работает по данному методу. Вы узнаете в процентах и килограммах соотношение жира и мышц. Для мужчин норма 10 - 20% жира. Для женщин 18 -28%. Также с помощью In Body вы сможете узнать проценты жира по разным частям тела: руки, живот, бедра и так далее.
Наличие большого количества жира может говорить об эндокринных проблемах со здоровьем. А также сердечно-сосудистых заболеваниях и заболеваниях мочевыделительной системы.
Также в организме может быть много висцерального жира.
Тест In Body можно использовать для своих целей в фитнесе. Если это похудение, то жир должен падать. Если же это набор мышечной массы, то процент жира должен оставаться в нормальном диапазоне.
Тестирование следует проводить ежемесячно, если у вас есть конкретные цели. Эта частота поможет вам наглядно определить, как корректировать тренировки и питание.
