Другое название растяжки - стретчинг, переводится как “удлинение, растягивание”. Сегодня это отдельный вид спорта.
В чем плюсы растяжки
Не важно, сколько женщине лет, растяжка ей будет всегда на пользу. С этих упражнений начинают занятия спортом, причем не важно - силовые ли это тренировки или кардио. Назовем серьезные причины, почему нужно выбрать стретчинг.
Прежде всего, мышцы становятся более устойчивы к травмам. Мышечные волокна после 30 лет становятся менее подвижными. Так что риск травм велик. Это относится к тренировкам в спортзале, пробежкам на свежем воздухе и другим активностям. Связки можно легко повредить и во время катания на роликах или на санках. Но девушкам, которые занимаются стретчингом, это не грозит. Их мышцы мягкие и гибкие.
При большой гибкости амплитуда движений широкая. А это очень хорошо для силовых тренировок, их показатели будут эффективными. Стретчинг улучшает приток крови и кислорода к мышцам. Те, кто пренебрегает стретчингом, будут чувствовать слабость после тренировок.
А женщины, которые регулярно занимаются растяжкой, почувствуют быстрое восстановление мышц даже после самых интенсивных занятий спортом.
Главная польза стретчинга в том, что он отлично укрепляет мышцы. Поэтому у вас будет идеальная осанка. Уйдут зажимы, походка и движения станут более легкими и плавными. Вы сможете легко держать спину прямо.
Еще плюс: у женщин, регулярно занимающихся спортом, месячные проходят легче и болевых ощущений или совсем нет или они очень слабые. Те же, кто пренебрегает спортом, чувствуют боли во время менструального цикла.
Стретчинг хорошо растягивает мышцы, улучшает приток крови и предотвращает спазмы матки. Мышцы малого таза от растяжки становятся более мягкими.
Еще упражнения на шпагат делают женщин стройнее. Подтягивается низ живота и бедра. Благодаря растяжке улучшает кровоток к мышцам малого таза, работа кишечника и обмен веществ становятся лучше, а кожа более эластичной.
Метаболические процессы становятся более быстрыми, жир активно сжигается.
Другой несомненный плюс - растяжка делает суставы более здоровыми. С возрастом у многих появляются проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Могут появиться болезненные ощущения в пояснице, головные боли, могут ныть колени. Чаще всего эти симптомы возникают у людей с низкой гибкостью. Стретчинг поможет устранить причину болей.
Тем, кто много занимается в спортзале, не стоит пренебрегать растяжкой. Иначе возможно появление болей в суставах, что очень вредно. Связки могут сильно повредиться.
Если у вас нет сил на полноценные занятия в спортзале, не спешите от них отказываться. Тренировки на растяжку под приятную музыку - то, что не потребует многих сил. Они расслабляют после трудового дня и дарят хорошее настроение. Сезонные депрессии будут вам не страшны.
Психологи заметили, что если убрать мышечные зажимы, то уйдут и психологические проблемы.
Занятия спортом полезны и для либидо. И стретчинг не исключение. Упражнения на гибкость стимулируют мышцы малого таза. Снимаются зажимы и сексуальная жизнь становится яркой.
Плюсы для зрелых женщин
Некоторые считают, что после 40 лет нет смысла заниматься стретчингом, так как на шпагат уже не сядешь. Но это не так. Тут все индивидуально, и неспортивные в молодости женщины могут показывать большую гибкость. И есть совершенно “деревянные” от природы молодые девушки.
Мышечная растяжка способствует омоложению, саморегуляции и помогает замедлить биологические часы.
Интересно, что растяжкой могут заниматься и беременные, вплоть до родов. Стретчинг помогает против растяжек.
Он также полезен беременным и для позвоночника. Женщины, которые ходили на стретчинг, умеют чувствовать свое тело и рожают безболезненно и легко.
Растяжка может быть статической, динамической и баллической. Первая улучшает гибкость мышц, динамическая и баллическая полезны для развития ловкости.
Если у вас есть грыжи позвоночника, вы восстанавливаетесь после переломов или у вас варикозное расширение вен, то заниматься стретчингом нельзя.
Не нужно стремиться достигнуть быстро хороших результатов, сразу же сесть на шпагат. Это
может стать причиной травм.
Заниматься стретчингом нужно под чутким руководством профессионального тренера.
Рекомендации для новичков
Для стретчинга понадобится 30-40 минут 2-4 раза в неделю. Завершают занятие статической растяжкой.
Движения должны быть плавными, дыхание спокойным. Почувствуйте грань, когда растяжение переходит в сильную боль.
На растяжке можно обойтись и без обуви. Некоторые занимаются вообще босиком либо в носках. Выбирайте облегающую, эластичную и удобную одежду для тренировок.
