Рассмотрим, что изменилось в области здорового образа жизни и к чему действительно стоит прислушаться.
Параметры тела
Главные критерии, на которые обращают внимание - это вес, пульс в покое, объемы тела и процент жира.
Много внимания уделяется весу, но он мало о чем может сказать. Например, у двух людей может быть одинаковый вес, но процент жира разный, это отразится и на фигуре.
Это же касается и занятий фитнесом. Кто-то быстро набирает мышечную массу, за счет чего вес увеличивается. У другого вес не становится меньше, но похудение очевидно.
На вес влияют рацион питания, сна, уровень стресса. Так что этот показатель необъективный, и от него отталкиваться не стоит.
А вот объемы тела напротив - верный критерий прогресса в фитнесе. Благодаря ему можно понять, прибавляется ли жир или его становится меньше. Есть специальный инструмент калипер, с помощью которого измеряется жир. Можно использовать и биоимпедансный анализ. Если его делать регулярно, то отследить прогресс будет несложно.
Активность
Есть такая рекомендация - проходить в день 10 тысяч шагов. Но стоит учитывать, что она была придумана как рекламный ход. Когда в 60-е годы в Токио проходили Олимпийские игры, к этому событию одна из фирм выпустила первый шагомер. Он мог измерять 10 000 шагов. Это стало популярным и считается, что именно столько нужно проходить для здоровья.
Но есть разные варианты активностей. Например, вместо ходьбы можно тренироваться в спортзале, плавать или кататься на велосипеде. Хорошо, если активности будут присутствовать по чуть-чуть в течение всего дня.
В день должно быть 45 минут активности. Это не только спорт, но и уборка, прогулка в парке и многое другое.
Питание
По-прежнему считают нормой выпивать 2 литра воды в день. Но людям с разным весом нужно разное количество жидкости.
Влияет и соотношения процента жира и мышц.
При подсчете того, сколько нужно выпивать воды в день, учитывают не только воду, но и другие напитки, овощи и фрукты, которые утоляют жажду.
Многие рекомендуют пить именно чистую воду, так как она не содержит калории.
ВОЗ советует пить воду тогда, когда хочется. Если вы испытываете чувство жажды, то самое время её утолить.
Еще один момент - нужно ли считать калории? Тут все индивидуально. Тратить нужно меньше, чем их поступает в организм. Можно приблизительно подсчитать калории, это будет полезным и позволит оценить, чего вы достигли.
Подсчет баланса белков, жиров и углеводов поможет понять качество питания. Это будет важным не только для похудения, но и для проработки фигуры.
