Секреты правильного сна

Сон играет большую роль в жизни человека. Количество и качество сна влияют на наше настроение, работоспособность, внешний вид. Обычный человек спит не более 7 часов в сутки.

Часто мы откладываем сон на потом. Можем работать ночью или проводить время за просмотром сериала. Но на следующий день чувствуем себя вялыми и усталыми.
Стоит отказаться от привычки ложиться за полночь. Организм при этом скажет нам спасибо. Здоровый сон творит чудеса. Ежедневный полноценный восьмичасовой отдых позволит думать быстрее, выглядеть моложе, не толстеть. Будут и другие бонусы. Но как побыстрее уснуть? Приведем советы доктора наук Сьюзан Хаас. Вот они, простые приемы, чтобы быстрее уснуть.

Нужно заранее готовиться ко сну.

Перед сном лучше не смотреть телевизор, не сидеть в телефоне. Когда монитор компьютера или телефона работает, мозг думает, что еще день. Поэтому выработка мелатонина, отвечающего за безмятежный сон, замедляется.
Как только темнеет, снижайте активность. Займитесь чем-то приятным и расслабляющим. Например, можно полежать в теплой ванной, заняться йогой, выпить травяной чай, почитать книгу. Найдите свой способ успокоить разум и тело.

Соблюдайте распорядок дня

Уровень кортизола и гормонов стресса падает ближе к 12 ночи. Но если мы сидим перед телевизором до 3-х ночи, он вырастает и вызывает беспокойство. В итоге вы не можете уснуть.
Ложиться и вставать нужно в одно и то же время. И гормоны будут выделяться, как заложено природой.

Спите в темноте

Искусственный свет ламп обманывает организм. Уровень мелатонина падает. То же самое происходит, если вы спите с открытыми шторами. В спальне должно быть темно, поэтому шторы должны быть непрозрачными.
Ночью также можно использовать подсветку, чтобы не включать полностью свет во всем коридоре. Ночники в детской лучше не использовать. Они плохо влияют на рост и взросление ребенка.

Употребляйте белок перед сном

Небольшой перекус перед сном полезен. Лучше кушать не булочку, а протеиновый батончик или выпить стакан молока. Они помогают выработке мелатонина и серотонина.

Лучшее время для отхода ко сну - с 10 до 12 ночи

Китайские медики считают, что для омоложения лучше всего ложиться спать от 10 до 12 ночи. Этот сон по силе равен сну с 3 до 5 утра. Вы будете чувствовать себя отдохнувшим, даже если не спали положенные 8 часов.

Конечно, трудно отказаться от своих привычек: переписки в чате или просмотров телевизора. Но все же стоит попробовать следовать этим полезным советам. Возможно, вы станете встречать утро свежими и отдохнувшими.