Рубрики

Секреты правильного сна

Психология
Сон играет большую роль в жизни человека. Количество и качество сна влияют на наше настроение, работоспособность, внешний вид. Обычный человек спит не более 7 часов в сутки.

Часто мы откладываем сон на потом. Можем работать ночью или проводить время за просмотром сериала. Но на следующий день чувствуем себя вялыми и усталыми.
Стоит отказаться от привычки ложиться за полночь. Организм при этом скажет нам спасибо. Здоровый сон творит чудеса. Ежедневный полноценный восьмичасовой отдых позволит думать быстрее, выглядеть моложе, не толстеть. Будут и другие бонусы. Но как побыстрее уснуть? Приведем советы доктора наук Сьюзан Хаас. Вот они, простые приемы, чтобы быстрее уснуть.

  • Нужно заранее готовиться ко сну.
Перед сном лучше не смотреть телевизор, не сидеть в телефоне. Когда монитор компьютера или телефона работает, мозг думает, что еще день. Поэтому выработка мелатонина, отвечающего за безмятежный сон, замедляется.
Как только темнеет, снижайте активность. Займитесь чем-то приятным и расслабляющим. Например, можно полежать в теплой ванной, заняться йогой, выпить травяной чай, почитать книгу. Найдите свой способ успокоить разум и тело.

  • Соблюдайте распорядок дня
Уровень кортизола и гормонов стресса падает ближе к 12 ночи. Но если мы сидим перед телевизором до 3-х ночи, он вырастает и вызывает беспокойство. В итоге вы не можете уснуть. 
Ложиться и вставать нужно в одно и то же время. И гормоны будут выделяться, как заложено природой.

  • Спите в темноте
Искусственный свет ламп обманывает организм. Уровень мелатонина падает. То же самое происходит, если вы спите с открытыми шторами. В спальне должно быть темно, поэтому шторы должны быть непрозрачными.
Ночью также можно использовать подсветку, чтобы не включать полностью свет во всем коридоре. Ночники в детской лучше не использовать. Они плохо влияют на рост и взросление ребенка.

  • Употребляйте белок перед сном
Небольшой перекус перед сном полезен. Лучше кушать не булочку, а протеиновый батончик или выпить стакан молока. Они помогают выработке мелатонина и серотонина.

  • Лучшее время для отхода ко сну - с 10 до 12 ночи
Китайские медики считают, что для омоложения лучше всего ложиться спать от 10 до 12 ночи. Этот сон по силе равен сну с 3 до 5 утра. Вы будете чувствовать себя отдохнувшим, даже если не спали положенные 8 часов. 

Конечно, трудно отказаться от своих привычек: переписки в чате или просмотров телевизора. Но все же стоит попробовать следовать этим полезным советам. Возможно, вы станете встречать утро свежими и отдохнувшими.