Рубрики

Пробежки зимой

Спорт
Многие в нашей стране занимаются бегом. Это почти 40% россиян. Он помогает им поддерживать мышцы в тонусе и бороться с лишним весом.

Но когда наступает зима, многие отказываются от тренировок на свежем воздухе и переходят в спортзал. А зря, ведь зимой очень полезно бегать.

Свежий морозный воздух наполнен кислородом, а калорий сжигается даже больше, чем летом.

Если вы хотите восстановиться и прийти в форму после новогодних праздников, то самое время заняться бегом. Ближайший парк или сквер отлично для этого подойдут.



Польза зимнего бега

Почему хорошо бегать зимой? Вы будете реже простужаться, пробежки зимой полезны и для закаливания.

Открывать тренировочный сезон лучше всего летом и продолжать бегать и тогда, когда за окном снег. Слизистая оболочка дыхательных путей постепенно акклиматизируется и будет прогревать холодный воздух.Вероятность простудиться при этом гораздо меньше, чем при беге в помещении.

Зима, так же как и другие сезоны, прекрасно подходит для бега. Если вы начнете бегать до наступления холодного сезона, то организм адаптируется к нагрузкам. Если же делать перерыв, то мышцы теряют в тонусе и не получится интенсивно бегать.

На улице плохая погода, вы чувствуете усталость, не хватает витаминов? Начните бегать. Это верный способ поддержания хорошего настроения и выхода негативных эмоций. 

Тренировки зимой делают иммунитет сильным. Но лучше отказаться от длительных пробежек и выбирать короткие дистанции.

Как одеться на пробежку

Не бывает плохой погоды для бега, просто ваша экипировка может не подойти и вызывать дискомфорт. Главное правило – многослойность.

Первый слой – это термобелье. Оно может быть с маркировкой “шелк” – не рассчитанный на продолжительную носку либо “тяжелый” или “полярный” для длительных тренировок. Выбирайте тип в зависимости от интенсивности тренировки.

Сверху одевают кофту из флиса, мембранные штаны и куртку. Такой материал как флис удерживает тепло, а мембранная текстура отводит воду.

Для верхнего слоя лучше выбрать синтетические материалы. В них будет тепло, в отличие от хлопка.

Правильные кроссовки для бега по снегу тоже очень важны. Обратите внимание на модели с глубоким протектором. Можно рассмотреть и варианты кроссовок с шипами. Они обеспечат безопасность на льду и снегу.

Рекомендуется использовать и специальные носки для бега и походов. Они состоят из нескольких слоев пряжи, не впитывают влагу и хорошо прилегают к ноге. Минимизируют травмы стопы и голени.

Лайфхаки
  • Одежда для пробежек должна быть ярких цветов. В хмурую погоду она поднимет настроение. Также на одежде должны быть светоотражающие материалы. Они помогут окружающим видеть бегуна.
  • Бегать нужно в таком темпе, чтобы вдыхать воздух носом и выдыхать приоткрытым ртом. Это защищает легкие от охлаждения.
  • Нос нужно периодически очищать.
  • При морозе лучше не выполнять интенсивные нагрузки, например, бег в гору. Они требуют большого количества кислорода, дыхание становится глубоким и может быть обморожение легких.