Важно поддерживать хорошую физическую форму. Это помогает хорошо управлять своими эмоциями, четко мыслить. Занятия спортом помогает сохранить хорошую умственную деятельность до глубокой старости.
Какое количество занятий фитнесом в неделю наиболее оптимально?
Несколько типажей тех, кто посещает спортзал
Если посмотреть со стороны, то есть такие типы фитнесистов.1. К первому типу относятся те, кто больше ходит на тренировки не ради результата, а ради понтов. Такие понтовщики бывают в тренажерном зале всего 1 раз в неделю. Это нужно им для поддержания имиджа.
Они могут приобрести абонемент на частые посещения, но ходят, когда захотят.
В раздевалке громко рассказывают о том, что они супер заняты. Одеты в модную спортивную одежду и увешаны всевозможными спортивными аксессуарами.
По сути больше разговаривают, чем тренируются.
2. К следующей категории фитнесистов относятся, кто готовит трицепсы и пресс к пляжному сезону, а также девушки, которые накачивают формы. 2 раза в неделю посещают спортзал и те, кто стремится поддержать результат. А также те, кто занимается бодибилдингом и знает секреты постепенного набора мышечной массы с помощью спортивного питания и специальных программ.
3. Большая часть посещающих тренажерку адекватные. Для того, чтобы увеличить объем мышц, занимаются 3-4 раза в неделю. Они разбираются в особенностях разных тренировок, знают, с какой периодичностью нужно тренироваться, подбирают подходящий вариант спортпита.
Многие тренируются 5 раз в неделю, чтобы набрать мышечную массу или похудеть. Но для новичков эта цифра слишком завышена. 5 разовые занятия подразумевают разные виды тренировок, которые по нагруженности получаются меньше, чем 3-х разовые.
4. Есть и такие, кто не выходит и спортзала по 6-7 раз в неделю. Не следует следовать им подражать и тем более завидовать. Выходные нужны обязательно. Так как может развиться физическая и психологическая зависимость от тренировок.
Занятия почти всю неделю подряд приводят к перетреннированности, снижению массы мускулатуры, “полетят суставы”, сердце будет сбоить.
Наиболее подходящее количество тренировок - 3-4
Информация для новичков:
- Мышечные волокна активизируются после первых тренировок, но уменьшение жира будет заметно через 2 - 4 недели тренировок или даже 9 недель.
- Мышцы будут более сильными через 2 месяца, а фигура изменится через 5-6 месяцев.
- Для хорошего сжигания жира понадобится 6 недель тренировок.
- Для восстановления крупных мышечных групп - бедра, ягодицы - нужно 60-72 часа, а для мелких - 48 часов. Отсюда самыми оптимальными становятся тренировки 3-4 раза в неделю.
- Если не делать выходные, то легко угробить здоровье и результата никакого не будет.
В заключение добавим, чтобы увидеть желаемый результат в зеркале кому-то может понадобиться несколько месяцев, а кому-то год и больше.
Многое зависит от метаболизма, режима питания и тренировок, состояния здоровья.
Поэтому важно помнить, что движение по дороге спортивного образа жизни должно быть не в режиме спринтерского марафона, а размеренной и расчетливой ходьбы.
