Рубрики

Почему 3 тренировки в неделю наиболее оптимальны

Спорт
Важно поддерживать хорошую физическую форму. Это помогает хорошо управлять своими эмоциями, четко мыслить. Занятия спортом помогает сохранить хорошую умственную деятельность до глубокой старости.

Какое количество занятий фитнесом в неделю наиболее оптимально?


Несколько типажей тех, кто посещает спортзал

Если посмотреть со стороны, то есть такие типы фитнесистов.

1. К первому типу относятся те, кто больше ходит на тренировки не ради результата, а ради понтов. Такие понтовщики бывают в тренажерном зале всего 1 раз в неделю. Это нужно им для поддержания имиджа.
Они могут приобрести абонемент на частые посещения, но ходят, когда захотят.
В раздевалке громко рассказывают о том, что они супер заняты. Одеты в модную спортивную одежду и увешаны всевозможными спортивными аксессуарами.
По сути больше разговаривают, чем тренируются.

2. К следующей категории фитнесистов относятся, кто готовит трицепсы и пресс к пляжному сезону, а также девушки, которые накачивают формы. 2 раза в неделю посещают спортзал и те, кто стремится поддержать результат. А также те, кто занимается бодибилдингом и знает секреты постепенного набора мышечной массы с помощью спортивного питания и специальных программ.

3. Большая часть посещающих тренажерку адекватные. Для того, чтобы увеличить объем мышц, занимаются 3-4 раза в неделю. Они разбираются в особенностях разных тренировок, знают, с какой периодичностью нужно тренироваться, подбирают подходящий вариант спортпита.
Многие тренируются 5 раз в неделю, чтобы набрать мышечную массу или похудеть. Но для новичков эта цифра слишком завышена. 5 разовые занятия подразумевают разные виды тренировок, которые по нагруженности получаются меньше, чем 3-х разовые.

4. Есть и такие, кто не выходит и спортзала по 6-7 раз в неделю. Не следует следовать им подражать и тем более завидовать. Выходные нужны обязательно. Так как может развиться физическая и психологическая зависимость от тренировок.
Занятия почти всю неделю подряд приводят к перетреннированности, снижению массы мускулатуры, “полетят суставы”, сердце будет сбоить.

Наиболее подходящее количество тренировок - 3-4


Информация для новичков:
  • Мышечные волокна активизируются после первых тренировок, но уменьшение жира будет заметно через 2 - 4 недели тренировок или даже 9 недель.
  • Мышцы будут более сильными через 2 месяца, а фигура изменится  через 5-6 месяцев.
  • Для хорошего сжигания жира понадобится 6 недель тренировок.
  • Для восстановления крупных мышечных групп - бедра, ягодицы - нужно 60-72 часа, а для  мелких - 48 часов. Отсюда самыми оптимальными становятся тренировки 3-4 раза в неделю.
  • Если не делать выходные, то легко угробить здоровье и результата никакого не будет.

В заключение добавим, чтобы увидеть желаемый результат в зеркале кому-то может понадобиться несколько месяцев, а кому-то год и больше.
Многое зависит от метаболизма, режима питания и тренировок, состояния здоровья.

Поэтому важно помнить, что движение по дороге спортивного образа жизни должно быть не в режиме спринтерского марафона, а размеренной и расчетливой ходьбы.