Что такое серотонин
Это один из нейромедиаторов нашей нервной системы. Он передает сигналы или нервные импульсы от одной клетки к другой. В белковых продуктах есть вещество триптофан, из которого вырабатывается серотонин.
Многие из нас связывают серотонин с хорошим настроением. Но в мозге вырабатывается лишь 5% этого вещества. Большая часть 80-95% образуется в кишечнике. Также серотонин может вырабатываться в клетках кожи, тромбоцитах и некоторых других органах.
Этот гормон выполняет много различных функций.
На что влияет серотонин
Этот гормон помогает улучшить настроение, уменьшить тревожное настроение. Также он влияет практически на все - сон, еду, пищеварение, заживление физических ран и последствия стрессов.
Когда серотонин в норме, то настроение стабильно позитивное. Если его мало, возникает депрессия.
Также серотонин заставляет крошечные сосуды сужаться, что помогает свертываемости крови.
Здоровье костей тоже зависит от уровня серотонина. Если его слишком много, то возникает остеопороз.
Много этого вещества есть в кишечнике. Также оно помогает выводить пищу при пищевых отравлениях.
Нехватка серотонина вызывает высокое сексуальное влечение. Если его много, то либидо снижается.
Гормон счастья
Это вещество влияет на то, насколько настроение будет стабильно спокойным, уверенным, счастливым.
Поэтому ученые разработали препараты для лечения депрессивных состояний на основе серотонина. Этот метод используется с 80-х годов 20 века. Эти антидепрессанты называют СИОЗС. Многие считают, что они помогают при депрессии и тревожности.
Но все же большая часть серотонина вырабатывается не в мозге. Поэтому полностью полагаться на данные препараты нельзя.
Однако связь между психическим состоянием и количеством серотонина есть. Это подтвердило недавнее исследование на мышах. Поэтому сегодня врачи утверждают, что серотонин помогает быть менее восприимчивым к негативным эмоциям.
Как увеличить уровень серотонина
Чтобы увеличить количество серотонина, можно включить в список ежедневных занятий физические упражнения. Это может быть спорт, регулярные прогулки.
Также солнечный свет помогает выработке серотонина. Не сидите дома. Гуляйте на улице даже в плохую погоду. Также можно использовать специальные лампы, заменяющие солнечный свет.
Регулировать выработку серотонина помогает регулярный сон и медитация. Правильное питание также регулирует серотонин.
Какие продукты вырабатывают серотонин
В продуктах питания этого вещества нет. Он вырабатывается в нашем организме. Но вот в пище есть триптофан - это аминокислота, способствующая выработке этого гормона.
Например, триптофан есть в мясе индейки твердом сыре и тофу, орехах, ананасе. Также есть он и в красной рыбе.
Если депрессии раньше не наблюдалось, то серотонин из пищи сможет повысить настроение. Если же депрессия была, то рацион никак на неё не повлияет.
Передозировка серотонином
Переизбыток этого вещества возникает, если неправильно принимать лекарственные средства против депрессии или сочетать их с наркотическими веществами. Это вызывает отравление.
После 2-х часов приема лекарств может возникнуть диарея, повышенное сердцебиение, тревога, тремор. Это серотониновый синдром.
В этом случае нужно скорректировать лечение с врачом. Иначе это может привести к осложнениям и летальному исходу. Препараты с серотонином следует отменить и назначить лекарственные средства по симптомам.
Повышенный уровень серотонина может быть признаком нарушений в работе мозга. Так что в этом случае нужно обратиться к врачу.
