Если на некоторое время прерывать тренировки, то мышцы будут расти, особенно если подпитывать их аминокислотами. Но если человек тренируется долго, то мышцы будут расти медленнее. Поэтому полезно делать перерывы, которые освежают реакцию мышц.
После перерыва в 4-12 недель мышцы несколько слабеют, хотя становятся несколько сильнее, чем до начала тренировок. Исследователи из Америки под руководством профессора Дарина Уиллоби провели эксперимент, могут ли перерывы в тренировках ускорить мышечный рост. Оказалось, что хотя и происходят перерывы, но мышцы остаются в прежней силе.
Эксперимент проводился на мужчинах от 18 до 30 лет, которые тренировались с отягощением не менее 1 года. Испытуемых разделили на две группы - одна принимала мальтодекстрин, другая - сывороточные белки. Последний увеличивает гипертрофию мышц.
Участники тренировались сначала 4 недели, потом сделали двухнедельный перерыв, а затем снова стали тренироваться 4 недели. Они принимали добавки в дни тренировок, а во время перерывов каждый день.
Тренировка начиналась с упражнений на растяжку. Затем блок упражнений, включающих разные жимы, в том числе плеч и трицепсовый жим, разные виды тяги, сведение рук в тренажере, упражнения для пресса и так далее. Помимо тренировки верхней части тела были упражнения на нижнюю часть тела. Это сгибание и разгибание ног, шаги на степе, растягивание мышц спины и так далее.
Во время периода тренировок и отдыха у испытуемых проверяли силу жима ногами, площадь сечения прямой мышцы бедра и изменение мышечной массы с помощью рентгена. За 10 недель мышечная масса у обеих групп не изменилась. А вот мышечная сила росла. После отдыха и второго тренировочного периода она была больше, чем до тренировок.
На полученные результаты не повлияло, принимали ли атлеты добавки. Почему не увеличилась мышечная масса? Возможно атлетам не хватило белка, так как они потребляли его меньше, чем нужно в норме.
Зато мышечная сила росла постоянно, на протяжении всего периода и даже во время отдыха. Таким образом кратковременные перерывы не влияют на рост мышечной массы. То есть главный вывод - важно восстановление. Постоянные тренировки вызывают перегрузки и повышают восприимчивость к травмам. Поэтому кратковременный отдых очень важен.
Хотя многие спортсмены не соглашаются прерывать тренировки на более чем 2 недели, все же исследования показывают, что отдых или каникулы для атлета нужны.
Но есть одно но. Оптимальный период отдыха исследователи не установили. В данном исследовании отдых в два раза короче тренировок. Но проводился эксперимент на молодых здоровых мужчинах. Так что этими рекомендациями нужно пользоваться с осторожностью.
