- Следить за рационом
Обогащайте свое меню орехами, фруктами, рыбой, нежирным мясом. Также можно добавить и цельнозерновые продукты. В них содержится все, что позволит организму работать бесперебойно. Как утверждают ученые, именно меню из таких блюд помогает снизить вес и риск развития диабета.
Можно не сразу перейти на данный рацион, а постепенно, добавляя поначалу лишь некоторые продукты к обычному меню. Например, можно начать съедать любимые овощи или фрукты каждый день, затем добавляя и что-то другое.
- Заниматься спортом
Например, на работе можно каждый час делать перерывы, чтобы пройтись или сделать несложные упражнения. А во время обеденного перерыва можно гулять в ближайшем парке или на улице. Больше ходите пешком, поднимайтесь не на лифте, а по лестнице, выберите интересный вид спорта для себя.
- Отказаться от сладких напитков
- Высыпаться
Также нужно соблюдать определенные правила сна. Нужно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, выключать компьютер и телефон за 2 часа до сна и вечером не пить кофе и зеленый чай. Также нужно спать в темноте.
- Выбрать интересный вид спорта
Если вы не можете определиться с видом спорта, то можно начать с прогулки, пробежки или катания на велосипеде. Можно сразу начать заниматься этими несложными видами активностей, пока не подберете для себя что-то другое. Внесите их в ежедневный календарь.
- Позаботиться о себе
Достаточно уделить небольшое время на заботу о себе. Например, можно понежиться в теплой ванной, погулять, приготовить вкусное блюдо, подольше поспать. Эти знаки внимания к себе легко добавить в свой каждый день.
- Готовить дома
Чтобы готовить дома, покупайте продукты заранее. Так не будет соблазна съесть что-нибудь вредное.
- Больше отдыхать на природе
- Меньше времени проводить перед компьютером, телефоном
- Меньше употреблять алкоголя
- Быть в настоящем моменте
Тренируйте внимание быть здесь и сейчас. Например, отложите телефон, изучайте окружающую обстановку, слушайте собеседников. Можно практиковать медитацию.
- Завести новое хобби
- Принять свое тело
- Провериться у врача
- Следить за зубами