Рубрики

С чего начать вести здоровый образ жизни. Обещания самому себе

Здоровье
Вы можете начать с нескольких, постепенно добавляя остальные. Итак, какие обещания можно дать самому себе?

  • Следить за рационом
Не стоит сразу садиться на строгую диету. Потом можно снова набрать вес и даже еще больше, чем было до диеты. Наиболее оптимальный рацион, которые не позволит поправиться, а наоборот приведет к похудению состоит из фруктов, овощей. В нем совсем нет или ограничены сладости и нет полуфабрикатов.

Обогащайте свое меню орехами, фруктами, рыбой, нежирным мясом. Также можно добавить и цельнозерновые продукты. В них содержится все, что позволит организму работать бесперебойно. Как утверждают ученые, именно меню из таких блюд помогает снизить вес и риск развития диабета.

Можно не сразу перейти на данный рацион, а постепенно, добавляя поначалу лишь некоторые продукты к обычному меню. Например, можно начать съедать любимые овощи или фрукты каждый день, затем добавляя и что-то другое. 


  • Заниматься спортом
Работа за компьютером и образ жизни без занятий спортом приводят к проблемам со здоровьем. Обязательно включайте физическую активность в ежедневный распорядок дня.

Например, на работе можно каждый час делать перерывы, чтобы пройтись или сделать несложные упражнения. А во время обеденного перерыва можно гулять в ближайшем парке или на улице. Больше ходите пешком, поднимайтесь не на лифте, а по лестнице, выберите интересный вид спорта для себя.

  • Отказаться от сладких напитков
Употребление чая или кофе с сахаром, а также газировки часто приводит к набору веса. Также частое употребление сладких напитков вызывает жировую болезни печени, сердечно-сосудистые заболевания и кариес. Если сразу трудно отказаться от сладких напитков, можно пить морсы без сахара и воду.

  • Высыпаться
Достаточный сон - залог здоровья. А недосып, напротив, ведет к негативным последствиям. Если вы постоянно плохо высыпаетесь, то это непременно отразится на сердце, вызовет ожирение или депрессию.

Также нужно соблюдать определенные правила сна. Нужно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, выключать компьютер и телефон за 2 часа до сна и вечером не пить кофе и зеленый чай. Также нужно спать в темноте.

  • Выбрать интересный вид спорта
Если вы решили купить абонемент в спортзал, сначала подумайте, понравятся ли вам тренировки в тренажерке. Может быть вы найдете для себя более интересную активность. Когда вы выберите занятие спортом, которое вам нравится, можно будет заниматься в удовольствием.

Если вы не можете определиться с видом спорта, то можно начать с прогулки, пробежки или катания на велосипеде. Можно сразу начать заниматься этими несложными видами активностей, пока не подберете для себя что-то другое. Внесите их в ежедневный календарь.

  • Позаботиться о себе
Заботиться о себе очень важно. Особенно, тем, кто работает в социальной сфере или медицине и чья профессия - заботиться о других.

Достаточно уделить небольшое время на заботу о себе. Например, можно понежиться в теплой ванной, погулять, приготовить вкусное блюдо, подольше поспать. Эти знаки внимания к себе легко добавить в свой каждый день.

  • Готовить дома
Мы не всегда может готовить дома, поэтому нередко заменяем полезные продукты вредными. Но сладости и фаст-фуд - это удар по нашему здоровью. Поэтому те, кто следит за питанием и ест домашнюю пищу рискует растолстеть гораздо меньше, чем те, кто питается на ходу. 

Чтобы готовить дома, покупайте продукты заранее. Так не будет соблазна съесть что-нибудь вредное.

  • Больше отдыхать на природе
Прогулки в парке или лесу оказывают благотворное влияние. Они помогают расслабиться и повышают настроение. Обеденный перерыв можно проводить в парке, а в выходные подолгу гулять на свежем воздухе с семьей или друзьями. Или даже наслаждаться солнцем, сидя на скамейке во дворе.

  • Меньше времени проводить перед компьютером, телефоном
Слишком много времени перед монитором этих устройств может привести к депрессии и тревожности. На просмотр соцсетей и чтение новостей можно отвести определенное время. Откажитесь от телефона на время общения, а вместо просмотра сериалов займитесь хобби.

  • Меньше употреблять алкоголя
Доказано, что в больших количествах спиртные напитки вызывают зависимость и плохо влияют на здоровье. Если вы понимаете, что употребление алкоголя нужно снизить, поставьте себе цель снизить количество порций или пить алкоголь только в выходные. 

  • Быть в настоящем моменте
Вместо того чтобы много думать о прошлом или будущем, лучше сфокусироваться на настоящем. Пребывание в настоящем моменте помогает жить полной жизнью, делает взгляд на мир позитивным.

Тренируйте внимание быть здесь и сейчас. Например, отложите телефон, изучайте окружающую обстановку, слушайте собеседников. Можно практиковать медитацию.

  • Завести новое хобби
По мере того как мы становимся старше, у нас часто на хобби не остается времени. Но любое хобби приносит пользу. Оно помогает быть счастливее. Вспомните старое увлечение или заведите новое. Ваше эмоциональное состояние улучшится. 

  • Принять свое тело
Негативная самооценка подрывает здоровье. Это относится и к мужчинам, и к женщинам. Старайтесь заменить самокритику на позитивные оценки.

  • Провериться у врача
Медицинские обследования помогут предотвратить негативные последствия в будущем. Не пренебрегайте этим. Проходите врачей раз в год.

  • Следить за зубами
Следить за зубами нужно не только для красоты. Они помогут предотвратить болезни десен и даже болезнь Альцгеймера, которая связана с деснами. Так что гигиена полости рта очень важна. Поэтому не откладывайте визиты к стоматологу!