С чего начать вести здоровый образ жизни. Обещания самому себе

Вы можете начать с нескольких, постепенно добавляя остальные. Итак, какие обещания можно дать самому себе?

Следить за рационом

Не стоит сразу садиться на строгую диету. Потом можно снова набрать вес и даже еще больше, чем было до диеты. Наиболее оптимальный рацион, которые не позволит поправиться, а наоборот приведет к похудению состоит из фруктов, овощей. В нем совсем нет или ограничены сладости и нет полуфабрикатов.

Обогащайте свое меню орехами, фруктами, рыбой, нежирным мясом. Также можно добавить и цельнозерновые продукты. В них содержится все, что позволит организму работать бесперебойно. Как утверждают ученые, именно меню из таких блюд помогает снизить вес и риск развития диабета.

Можно не сразу перейти на данный рацион, а постепенно, добавляя поначалу лишь некоторые продукты к обычному меню. Например, можно начать съедать любимые овощи или фрукты каждый день, затем добавляя и что-то другое.

Заниматься спортом

Работа за компьютером и образ жизни без занятий спортом приводят к проблемам со здоровьем. Обязательно включайте физическую активность в ежедневный распорядок дня.

Например, на работе можно каждый час делать перерывы, чтобы пройтись или сделать несложные упражнения. А во время обеденного перерыва можно гулять в ближайшем парке или на улице. Больше ходите пешком, поднимайтесь не на лифте, а по лестнице, выберите интересный вид спорта для себя.

Отказаться от сладких напитков

Употребление чая или кофе с сахаром, а также газировки часто приводит к набору веса. Также частое употребление сладких напитков вызывает жировую болезни печени, сердечно-сосудистые заболевания и кариес. Если сразу трудно отказаться от сладких напитков, можно пить морсы без сахара и воду.

Высыпаться

Достаточный сон - залог здоровья. А недосып, напротив, ведет к негативным последствиям. Если вы постоянно плохо высыпаетесь, то это непременно отразится на сердце, вызовет ожирение или депрессию.

Также нужно соблюдать определенные правила сна. Нужно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, выключать компьютер и телефон за 2 часа до сна и вечером не пить кофе и зеленый чай. Также нужно спать в темноте.

Выбрать интересный вид спорта

Если вы решили купить абонемент в спортзал, сначала подумайте, понравятся ли вам тренировки в тренажерке. Может быть вы найдете для себя более интересную активность. Когда вы выберите занятие спортом, которое вам нравится, можно будет заниматься в удовольствием.

Если вы не можете определиться с видом спорта, то можно начать с прогулки, пробежки или катания на велосипеде. Можно сразу начать заниматься этими несложными видами активностей, пока не подберете для себя что-то другое. Внесите их в ежедневный календарь.

Позаботиться о себе

Заботиться о себе очень важно. Особенно, тем, кто работает в социальной сфере или медицине и чья профессия - заботиться о других.

Достаточно уделить небольшое время на заботу о себе. Например, можно понежиться в теплой ванной, погулять, приготовить вкусное блюдо, подольше поспать. Эти знаки внимания к себе легко добавить в свой каждый день.

Готовить дома

Мы не всегда может готовить дома, поэтому нередко заменяем полезные продукты вредными. Но сладости и фаст-фуд - это удар по нашему здоровью. Поэтому те, кто следит за питанием и ест домашнюю пищу рискует растолстеть гораздо меньше, чем те, кто питается на ходу.

Чтобы готовить дома, покупайте продукты заранее. Так не будет соблазна съесть что-нибудь вредное.

Больше отдыхать на природе

Прогулки в парке или лесу оказывают благотворное влияние. Они помогают расслабиться и повышают настроение. Обеденный перерыв можно проводить в парке, а в выходные подолгу гулять на свежем воздухе с семьей или друзьями. Или даже наслаждаться солнцем, сидя на скамейке во дворе.

Меньше времени проводить перед компьютером, телефоном

Слишком много времени перед монитором этих устройств может привести к депрессии и тревожности. На просмотр соцсетей и чтение новостей можно отвести определенное время. Откажитесь от телефона на время общения, а вместо просмотра сериалов займитесь хобби.

Меньше употреблять алкоголя

Доказано, что в больших количествах спиртные напитки вызывают зависимость и плохо влияют на здоровье. Если вы понимаете, что употребление алкоголя нужно снизить, поставьте себе цель снизить количество порций или пить алкоголь только в выходные.

Быть в настоящем моменте

Вместо того чтобы много думать о прошлом или будущем, лучше сфокусироваться на настоящем. Пребывание в настоящем моменте помогает жить полной жизнью, делает взгляд на мир позитивным.

Тренируйте внимание быть здесь и сейчас. Например, отложите телефон, изучайте окружающую обстановку, слушайте собеседников. Можно практиковать медитацию.

Завести новое хобби

По мере того как мы становимся старше, у нас часто на хобби не остается времени. Но любое хобби приносит пользу. Оно помогает быть счастливее. Вспомните старое увлечение или заведите новое. Ваше эмоциональное состояние улучшится.

Принять свое тело

Негативная самооценка подрывает здоровье. Это относится и к мужчинам, и к женщинам. Старайтесь заменить самокритику на позитивные оценки.

Провериться у врача

Медицинские обследования помогут предотвратить негативные последствия в будущем. Не пренебрегайте этим. Проходите врачей раз в год.

Следить за зубами

Следить за зубами нужно не только для красоты. Они помогут предотвратить болезни десен и даже болезнь Альцгеймера, которая связана с деснами. Так что гигиена полости рта очень важна. Поэтому не откладывайте визиты к стоматологу!