Скандинавская ходьба – довольно популярный вид спорта, причем для людей любого возраста. Это прогулка на свежем воздухе с помощью палок. Зимой тренироваться также можно.
Раскрываем секреты скандинавской ходьбы в зимнее время.
В чем польза
Занятия спортом приносят неоценимую пользу. Но скандинавская ходьба – это еще и очень приятно. Можно прогуляться по снегу до появления румянца на щеках.
Прогулки на свежем воздухе полезны для всего организма, они укрепляют и закаливают его. Ну и, конечно, же ваша фигура улучшится, так как прорабатываются практически все мышцы.
При ходьбе с палками, сжигается большое количество калорий, чем во время обыкновенной прогулки.
Благодаря скандинавской ходьбе вы укрепляете вестибулярный аппарат, мышцы, осанку, снижается уровень холестерина. Скандинавская ходьба помогает восстановиться после травм.
Зимой солнечного света не так много, организм испытывает в нем недостаток. Но зарядиться энергией можно с помощью этого вида спорта. Сон наладится и не будет никакой депрессии.
Скандинавская ходьба развивает силу и выносливость, особенно если ходить по сугробам. Но следите за тем, чтобы не было канав, ям и рытвин.
Эффективны и приносят большую пользу маршруты с подъемами и спусками.
Если же у вас есть хроническое заболевания, то таких занятий лучше избегать. В период, инфекций, плохого самочувствия, после инфаркта или инсульта заниматься этим видом спорта также не рекомендуется. Ограничения касаются и людей с сахарным диабетом и почечной недостаточностью.
Особенности скандинавской ходьбы
Палки подходят для передвижения не только по снегу, но и по льду. Это не вызовет у вас затруднений и будет очень удобно.
Можно на них легко опереться и почувствовать устойчивость, что хорошо подходит для людей пожилого возраста.
С палками следует ходить по протоптанным и освещенным дорожкам. На льду двигайтесь аккуратно, не торопитесь. Если мороз сильный, лучше отложить прогулки, так как можно получить обморожение.
Занятия не должны длиться долго. Вдыхать морозный воздух следует через нос, чтобы не заболеть. Не нужно разговаривать.
Не делайте слишком больших шагов, двигайтесь плавно. Ногу сначала ставьте на пятку, а потом на носок. Держите спину прямо.
Прежде чем отправиться на прогулку, сделайте разминку на свежем воздухе. Это могут несколько наклонов, разминка стоп, кистей и коленей. А после прогулки сделайте заминку – потянитесь и восстановите дыхание.
Как одеваться
Для скандинавской ходьбы выбирают теплую, дышащую одежду. Обязательно наденьте термобелье и флисовый костюм. Для плюсовой температуры подойдет комплект: футболка плюс штаны и толстовка. Сверху надевается спортивная куртка.
Куртка по длине должна быть до колен и с капюшоном, который защитит от снега и дождя.
Наденьте на прогулку и термоноски. Они плотно облегают, не сползут, в них тепло и удобно. Можно надеть и шерстяные носки или компрессионное белье. Не обойтись и без шапки, шарфа и перчаток.
Ботинки должны быть с гибкой основой и рифленой подошвой, нескользкие и водонепроницаемые. Можно пользоваться и утепленными беговыми кроссовками.
Выбираем палки
Чтобы правильно подобрать палки, нужно ваш рост умножить на 0,68. Полученный результат и будет нужный размер палок.
Например, для роста в 150-155 сантиметров длина палок будет 100 сантиметров. Для роста 161-165 сантиметров длина палок будет 110 сантиметров. При росте в 191-195 сантиметров длина палок будет 130 сантиметров. Ну и так далее.
Самыми простыми и надежными являются стандартные модели палок. Но их сложно перевозить и хранить. Для частых путешествий подойдут раскладывающиеся палки, которые легко регулировать.
Материал изделия также очень важен. Например, алюминиевые палки легкие и прочные, но могут гнуться. Палки из стекловолокна могут легко ломаться. Карбонные модели самые надежные – удобные, легкие. Но нагрузка на них также не должна быть слишком большой.
Приобретите специальные наконечники для снега и льда. Они острые и делаются из сплава металлов. Наконечники могут быть острыми классическими либо в форме когтя.
Еще с собой нужно взять: аккумулятор для телефона, наушники, гигиеническую помаду, термос с чаем, пульсометр.
Раскрываем секреты скандинавской ходьбы в зимнее время.
В чем польза
Занятия спортом приносят неоценимую пользу. Но скандинавская ходьба – это еще и очень приятно. Можно прогуляться по снегу до появления румянца на щеках.
Прогулки на свежем воздухе полезны для всего организма, они укрепляют и закаливают его. Ну и, конечно, же ваша фигура улучшится, так как прорабатываются практически все мышцы.
При ходьбе с палками, сжигается большое количество калорий, чем во время обыкновенной прогулки.
Благодаря скандинавской ходьбе вы укрепляете вестибулярный аппарат, мышцы, осанку, снижается уровень холестерина. Скандинавская ходьба помогает восстановиться после травм.
Зимой солнечного света не так много, организм испытывает в нем недостаток. Но зарядиться энергией можно с помощью этого вида спорта. Сон наладится и не будет никакой депрессии.
Скандинавская ходьба развивает силу и выносливость, особенно если ходить по сугробам. Но следите за тем, чтобы не было канав, ям и рытвин.
Эффективны и приносят большую пользу маршруты с подъемами и спусками.
Если же у вас есть хроническое заболевания, то таких занятий лучше избегать. В период, инфекций, плохого самочувствия, после инфаркта или инсульта заниматься этим видом спорта также не рекомендуется. Ограничения касаются и людей с сахарным диабетом и почечной недостаточностью.
Особенности скандинавской ходьбы
Палки подходят для передвижения не только по снегу, но и по льду. Это не вызовет у вас затруднений и будет очень удобно.
Можно на них легко опереться и почувствовать устойчивость, что хорошо подходит для людей пожилого возраста.
С палками следует ходить по протоптанным и освещенным дорожкам. На льду двигайтесь аккуратно, не торопитесь. Если мороз сильный, лучше отложить прогулки, так как можно получить обморожение.
Занятия не должны длиться долго. Вдыхать морозный воздух следует через нос, чтобы не заболеть. Не нужно разговаривать.
Не делайте слишком больших шагов, двигайтесь плавно. Ногу сначала ставьте на пятку, а потом на носок. Держите спину прямо.
Прежде чем отправиться на прогулку, сделайте разминку на свежем воздухе. Это могут несколько наклонов, разминка стоп, кистей и коленей. А после прогулки сделайте заминку – потянитесь и восстановите дыхание.
Как одеваться
Для скандинавской ходьбы выбирают теплую, дышащую одежду. Обязательно наденьте термобелье и флисовый костюм. Для плюсовой температуры подойдет комплект: футболка плюс штаны и толстовка. Сверху надевается спортивная куртка.
Куртка по длине должна быть до колен и с капюшоном, который защитит от снега и дождя.
Наденьте на прогулку и термоноски. Они плотно облегают, не сползут, в них тепло и удобно. Можно надеть и шерстяные носки или компрессионное белье. Не обойтись и без шапки, шарфа и перчаток.
Ботинки должны быть с гибкой основой и рифленой подошвой, нескользкие и водонепроницаемые. Можно пользоваться и утепленными беговыми кроссовками.
Выбираем палки
Чтобы правильно подобрать палки, нужно ваш рост умножить на 0,68. Полученный результат и будет нужный размер палок.
Например, для роста в 150-155 сантиметров длина палок будет 100 сантиметров. Для роста 161-165 сантиметров длина палок будет 110 сантиметров. При росте в 191-195 сантиметров длина палок будет 130 сантиметров. Ну и так далее.
Самыми простыми и надежными являются стандартные модели палок. Но их сложно перевозить и хранить. Для частых путешествий подойдут раскладывающиеся палки, которые легко регулировать.
Материал изделия также очень важен. Например, алюминиевые палки легкие и прочные, но могут гнуться. Палки из стекловолокна могут легко ломаться. Карбонные модели самые надежные – удобные, легкие. Но нагрузка на них также не должна быть слишком большой.
Приобретите специальные наконечники для снега и льда. Они острые и делаются из сплава металлов. Наконечники могут быть острыми классическими либо в форме когтя.
Еще с собой нужно взять: аккумулятор для телефона, наушники, гигиеническую помаду, термос с чаем, пульсометр.
