Способы восстановления
Одним из самых эффективных способов прийти в норму после тренировки является горячая ванна с аромамаслами.
Под голову нужно положить подушку или полотенце, а в ванну добавить несколько капель эфирного масла лаванды, апельсина или бергамота. Мышцы прогреваются и болевой синдром становится меньше.
Восстановиться помогают и аминокислоты. Особенно если вы ощущаете, что “убились” на тренировке. Порция BCAA аминокислот помогает восстановить мышцы.
Спать нужно не меньше 8 часов и даже больше. Так организм может снова прийти в себя. Ложиться спать нужно не позже 23.00. Если засыпаете позже, то этот сон нельзя назвать полноценным, даже если он будет и равен 8 часам.
Хорошо помогает массаж после занятий спортом, который увеличивает лимфоток и кровоток и расслабляет мышцы.
Новичкам любую тренировку нужно начинать с растяжки. Это же касается и бега, и кардио. Растяжка уменьшает спазмы, мышцы омываются кровью. Болевые ощущения снижаются.
Полезно проходить курс лимфодренажа раз в полгода. Это уменьшает отечность и полезно для эффективных тренировок.
В организме должно поступать достаточное количество белка, углеводов, жиров. Должен быть соблюден баланс этих микроэлементов в рационе. Чтобы белок хорошо усваивался, нужны сложные углеводы. Жиры хорошо расщепляются, если есть белки и углеводы в достаточном количестве.
С утра можно съесть углеводный завтрак из полбы и цельнозерновых хлебцов с арахисовой пастой и авокадо. Затем часа через три можно идти в спортзал и тренироваться минут 40 плюс 20-30 минут должно быть уделено кардио. Затем порция изолята. И обед, который состоит из сложных углеводов и клетчатки.
Если вы тренируетесь регулярно, то болевые ощущения будут чувствоваться все реже. Но боль после тренировки - это нормально. Организм постепенно адаптируется к нагрузкам.
