Как правильно скорректировать питание?
Эксперты утверждают, что лето - это прекрасный период для отдыха. Оно позволяет нам зарядиться энергией. Это то время, когда мы можем много гулять на свежем воздухе, сделать рацион сбалансированным, высыпаться. Все это дает силы.
Лето прекрасное время для детокса, который очищает организм и улучшает иммунитет и гормональный фон.
Здоровое питание не обязательно невкусное. Неполезные продукты можно заменить более здоровыми аналогами. Например, торт можно заменить сыром тофу или фруктово-ягодным смузи. Добавьте в меню свежие ягоды и фрукты. Они принесут большую порцию витаминов и огромную пользу.
Старайтесь избегать фруктов, в которых много фруктозы. Она может оказаться для вас вредной. Рацион поможет скорректировать специалист.
Дыню, персики, арбузы и сливы можно есть без боязни. Но злоупотреблять ими тоже не стоит. Из овощей нужно кушать болгарский перец, помидоры, кабачки, и так далее. Зеленых салатов нужно съедать побольше.
Не стоит отказываться от цельнозернового хлеба, а еще традиционного блюда для лета окрошки. Очень вкусны овощи, запеченные в духовке, мультиварке или приготовленные в пароварке. А на десерт приготовьте ягодные шейки.
Из мяса предпочтение стоит отдать курице и индейке. Из рыбы очень вкусны и полезны сардины, скумбрия и анчоусы. Можно кушать яйца, но не чаще 3 раз в неделю и в нежаренном виде. Оказывают пользу пищеварению бобовые. В них много антиоксидантов, которые омолаживают организм.
Также врачи рекомендуют пить много чистой воды либо воду с лимоном и имбирем. Стакан воды стоит поставить на рабочий стол или прикроватную тумбочку. Он будет всегда перед глазами и вы сможете отпивать из него небольшими глоточками. Можно и пить во время еды. Вреда это не принесет.
Есть специальная формула, которая определяет объем нормы воды в сутки для людей с разным весом. Мужчинам нужно умножить свой вес тела на 35, женщинам - на 31. Получится суточная норма воды в миллилитрах.
Порцией приема пищи должно быть три и в одно и то же время. Можно позволить себе два перекуса, но переедать не следует.
Какие продукты лучше летом не есть
Стоит отказаться от сыра, ветчины, колбасы, а также бутербродов. Они содержат большое количество жиров и натриевой соли, задерживающих жидкость в организме и вызывающих жажду. Еще забудьте про конфеты, пирожные, сладкие напитки и алкоголь. Они содержат много сахара и усиливают чувство жажды.
Осторожно нужно покупать продукты в ресторанах из сырой рыбы, морепродуктов и мяса. Обязательно нужно проверять условия хранения сырых яиц. Неправильное хранение может вызвать отравления и заболевания желудка и кишечника.
Некоторые рекомендации
На пищеварительную систему влияет переутомление, стресс, отсутствие полноценного сна. Нервное напряжение приводит к зашлакованности организма, появлению токсинов. Больше отдыхайте, высыпайтесь, гуляйте. Ежедневные прогулки в парке и на природе помогут восполнить дефицит витамина D.
Также обязательно добавьте физическую активность. Это может быть зумба, стрейчинг, плавание или что-то другое.
Помните! В любое сезон нужно подходить к своему питанию ответственно. Его нужно корректировать, исходя из индивидуальных особенностей организма.
