Многие мечтают похудеть и обрести подтянутую фигуру. Но чрезмерное уменьшение жировой прослойки, или так называемая “сушка”, может негативно сказаться на состоянии кожи и здоровье. Давайте разберемся, как добиться стройности без вредных последствий.
Оптимальный процент жира для женщин
По словам Ирины Зинченко, чемпионки мира по фитнесу, идеальный процент жира для большинства женщин составляет 15-20% от массы тела. Для спортсменок этот показатель может быть немного ниже – около 10%. Но стоит избегать снижения ниже 8%, чтобы не возникли проблемы со здоровьем.
Сколько времени занимает сушка без вреда
За полгода регулярных тренировок можно безопасно сбросить 27-32 кг лишнего веса, отмечает эксперт. А для достижения конкурсной формы потребуется около 8 месяцев. Все индивидуально и зависит от метаболизма и дисциплины.
Особенности тренировок для сушки у женщин
Для похудения женщинам подойдут круговые тренировки с большим количеством повторений и небольшим весом. Это позволит одновременно убрать жир и подтянуть фигуру. А кардио нагрузки ускорят сжигание калорий. Идеальный баланс – 3 силовых и 3-4 кардио тренировки в неделю.
Правильный рацион во время сушки
Диетолог Ирина Зинченко рекомендует в рационе сочетать качественные углеводы, белки и полезные жиры. Исключить нужно жареную и сладкую пищу. Обязательно есть клетчатку с каждым приемом белка. А перекусы овощами помогут контролировать аппетит.
Как сушка влияет на кожу
Как отмечает косметолог Елена Фуфлыгина, чрезмерное снижение жира приводит к дефициту эстрогенов и ухудшению состояния кожи. Она теряет упругость и эластичность, проявляются признаки преждевременного старения. Поэтому важно находить золотую середину.
Таким образом, чтобы сушка принесла только пользу, нужно соблюдать баланс. Тогда можно обрести стройность и подтянутую фигуру без ущерба для здоровья и красоты. А золотое правило - похудевать постепенно и разумно.
Оптимальный процент жира для женщин
По словам Ирины Зинченко, чемпионки мира по фитнесу, идеальный процент жира для большинства женщин составляет 15-20% от массы тела. Для спортсменок этот показатель может быть немного ниже – около 10%. Но стоит избегать снижения ниже 8%, чтобы не возникли проблемы со здоровьем.
Сколько времени занимает сушка без вреда
За полгода регулярных тренировок можно безопасно сбросить 27-32 кг лишнего веса, отмечает эксперт. А для достижения конкурсной формы потребуется около 8 месяцев. Все индивидуально и зависит от метаболизма и дисциплины.
Особенности тренировок для сушки у женщин
Для похудения женщинам подойдут круговые тренировки с большим количеством повторений и небольшим весом. Это позволит одновременно убрать жир и подтянуть фигуру. А кардио нагрузки ускорят сжигание калорий. Идеальный баланс – 3 силовых и 3-4 кардио тренировки в неделю.
Правильный рацион во время сушки
Диетолог Ирина Зинченко рекомендует в рационе сочетать качественные углеводы, белки и полезные жиры. Исключить нужно жареную и сладкую пищу. Обязательно есть клетчатку с каждым приемом белка. А перекусы овощами помогут контролировать аппетит.
Как сушка влияет на кожу
Как отмечает косметолог Елена Фуфлыгина, чрезмерное снижение жира приводит к дефициту эстрогенов и ухудшению состояния кожи. Она теряет упругость и эластичность, проявляются признаки преждевременного старения. Поэтому важно находить золотую середину.
Таким образом, чтобы сушка принесла только пользу, нужно соблюдать баланс. Тогда можно обрести стройность и подтянутую фигуру без ущерба для здоровья и красоты. А золотое правило - похудевать постепенно и разумно.
