Иначе такие занятия называют калинесентикой. Это слово произошло от двух греческих слов - красота и сила. В результате тренировок эти параметры улучшаются. При работе с собственной тяжестью почти не используется никакого оборудования. Такие программы повышают гибкость, скорость и силовые качества.
Что дают тренировки с собственным весом?
Прежде всего, они приносят очень большую пользу. А также позволяют экономить время. Часто около снарядов бывает большая толпа. Приходится ждать, пока освободиться снаряд. Не все могут долго находиться в спортзале. На помощь придет калинесентика. Никакого оборудования не требуется. Тренировки помогают сжечь жир и улучшают обменные процессы.
Другой несомненный плюс - суставы испытывают меньшую нагрузку, чем при занятиях на тренажерах. Чтобы избежать перегрузок, нужно делать разминку правильно. При тренировках с собственным весом нагрузка на суставы не такая большая. Поэтому удается избежать травм.
Также тратится много калорий, жир хорошо сжигается и стимулируется мышечный рост. Улучшается координация. Нагрузки с собственным весом - это очень практично и современно. В работу включается каждая мышца, повышается ловкость.
Еще плюсы такого тренинга: не нужны специальные знания, упражнения простые и понятные. Калинесентика подходит и для мужчин, и для женщин, причем любого возраста. Она помогает избавиться от лишнего веса и решает многие задачи. Например, создает рельефную фигуру, улучшает выносливость, координацию, скорость, наращивает мышцы.
Если поначалу тренировки покажутся вам сложными, то со временем они станут более привычными. Не рекомендуются они для девушек с избытком жировой ткани, так как оказывается большая нагрузка на некоторые органы.
Компетентные инструкторы помогут подобрать правильные и эффективные упражнения. Список их таков:
- подтягивания;
- отжимания;
- прыжки из положения стоя или сидя;
- скручивания;
- планка.
На начальном этапе этого вполне достаточно. Со временем сложность увеличивается. Заниматься можно дома или на природе. С их помощью можно реализовать свой силовой потенциал. Очень важен сбалансированный подход, так что вам пригодятся советы тренеров.
