Что такое выгорание
Профессиональное выгорание может произойти с любым предпринимателем. Оно заключается в истощении ресурсов - моральных, психологических и физических. Нет ни сил, ни желания что-то делать. А на вопрос, как дела, хочется ответить - “плохо!”
С 2019 года ВОЗ выгорание официально признало болезнью.
Причины выгорания не всегда просто определить. Быть управленцем непросто. Это подразумевает работу с большими объемами информации, принятие сложных решений и быстрый ритм жизни. Выгорание может посетить не только руководителя, но и пиар-менеджера и любого другого сотрудника. Но вот это состояние у начальника более опасно, чем у рядового служащего. Ведь оно будет влиять на настроение подчиненных и атмосферу в коллективе.
С сотрудником может поговорить руководитель, а вот кто присмотрит за ним самим?
К сожалению, не все руководители способны правильно оценить свое эмоциональное состояние и понять, что нужно его менять.
Симптомы выгорания
Данное состояние происходит не спонтанно. Это постепенное накопление усталости, недостатка положительных эмоций, отсутствия желания двигаться вперед.
Критерии симптомов могут быть физическими. Например, происходит истощение организма. Ухудшается общее самочувствие, человек начинает болеть, появляются панические атаки. К поведенческим факторам можно отнести то, что руководитель может много работать, но в итоге задач выполняется меньше. Ухудшаются отношения с коллегами, критика не воспринимается адекватно, ну и так далее.
Также могут появиться акценты на мелких задачах. Например, покупке канцелярии в офис или отчете о каждом шаге подчиненных.
Возникают такие психологические проблемы: человек становится нервным и раздражительным, может грубо ответить, придираться без повода и так далее. Все дела идут через силу.
Что приводит к выгоранию
Причинами выгорания могут быть: обесценивание, человек чувствует себя бесполезным; отсутствие поддержки внутри команды; нарушение баланса рабочей и личной жизни; отсутствие интересных задач; постоянные переработки.
У топ-менеджером могут быть такие причины выгорания: высокий уровень ответственности и постоянная фокусировка на проблемах компании; отсутствие полноценного сна; когда приходится начинать какое-то дело с нуля; постановка недостижимых целей.
Выгоранию также может способствовать излишний максимализм, пессимизм либо трудоголизм.
Методы “лечения” выгорания
Чтобы выгорания не произошло и не пришлось прибегать к помощи специалиста, следует работать на опережение.
- Посвятите время себе. Планируйте рабочий день и находите в нем хотя бы час для отдыха. Можно вздремнуть, почитать книгу, посмотреть фильм, пойти прогуляться. Сначала будут беспокоить мысли, что зря теряешь время. Но со временем они уйдут, а привычка останется.
- Займитесь спортом. Не обязательно это должны быть изматывающие тренировки в тренажерном зале. Это могут быть семейные прогулки, плавание, зимой лыжи. Можно совершать пробежки, которые отлично очищают мысли и дарят хорошее настроение.
- Уделяйте время семье, ведь поддержка близких бесценна.
- Путешествуйте. Можно уезжать на пару дней в другой город или просто на природу. Главное сменить обстановку и получить новые впечатления.
- Разделите время на личное и рабочее. Например, можно проверять почту в определенные сроки. Планирование даже небольших промежутков времени помогает снять стресс.
Если вы начали искать 25 час в сутках и “устали до костей”, значит близки к выгоранию. Не бойтесь давать себе передышку и обращаться к специалистам. Ваш организм скажет вам “спасибо!”.
