Рубрики

Счастье вместо стресса

Здоровье
Стресс во время работы испытывает большая часть офисных сотрудников. Это ведет к тому, что человек не только не может правильно организовать свое время. Также ухудшается его здоровье, снижается настроение. Какие способы справиться со стрессом существуют?

Что вызывает стресс

Из-за чего происходит нервный срыв?
Прежде всего, он может быть связан с тем, что сотрудник не успевает справиться с работой. Слишком большое количество заданий ведет к нервным срывам, напряженности. Далее - задачи очень легкие. Из-за этого остается много времени на скуку. Вместо того чтобы работать, такой сотрудник тратит много времени на общение с коллегами и другие дела. Также стресс может быть связан с давлением со стороны коллег, которые выполняют только свои задачи.
Нервный срыв может быть вызван и другими причинам. Например:
●     отсутствием поддержки и похвалы от начальства;
●     завышенными требованиями от начальства;
●     когда нет возможности работнику самостоятельно контролировать свою работу;
●     стремлением выполнить все максимально хорошо.

Последствия стресса

Скажем, что последствия стресса негативные не только для психологического состояния, но и для физического. В результате эмоционального перенапряжения вырабатываются гормоны, которые могут привести к старению. Клетки начинают действовать так, будто они гораздо старше, что отражается внешне.
Также негативно перенапряжение отражается на мозге.

Способы справиться со стрессом

Но есть несколько проверенных способов, как преодолеть стресс и справиться с ним. Назовем некоторые.
  • Планировать работу
Если предстоит сделать слишком много, стоит остановиться и начать размышлять о целях и том, что важно. Размышляйте о том, как добиться результата? Делайте то, что наиболее эффективно. Задавайте вопросы,какие задачи и цели следует перед собой поставить?
  • Расставить приоритеты
Необходимо понять, что является первостепенным, а что можно отложить. Нужно постараться убрать все отвлекающие факторы и расставить правильные цели и задачи.
  • Исключить, изменить или принять стресс
Нарисуйте на листе бумаги три столбца. Сделайте надписи: изменить, удалить, принять. Подумайте, с какими факторами вы можете справиться, а какие нужно менять. Например, если вас устраивает зарплата, то можно и потерпеть напряженную работу. Или же если зарплата вас не устраивает, а уровень стресса зашкаливает, то впишите этот фактор в колонку “удалить”.
  • Создавать дружеские отношения с коллегами
Если вы создадите комфортные отношения с другими сотрудниками, то легко сможете преодолеть стресс. Нужно уметь принимать поддержку. Это облегчает ежедневную работу и снижает негатив.
Благодаря дружеским отношениям, работа будет у вас вызывать положительные эмоции и ассоциироваться с чем-то приятным.
Это же касается отношений с менеджером и руководителем.
  • Находить время на отдых
Когда все ваше время занимает лишь работа, то в итоге это приведет лишь к перенапряжению. Умейте отдыхать от работы, переключаться на что-то другое. Это может быть время, проведенное с детьми, путешествия. В процессе работы полезно делать перерывы.
  • Следить за здоровьем
Поддержание здорового образа жизни будет держать стресс под контролем.

Для того чтобы справиться с напряжением и быть здоровым, важно соблюдать несколько рекомендаций. Прежде всего, нужно следить за тем, какую пищу вы едите. Нужно есть больше фруктов, овощей, зелени, рыбу, семена чиа, льна и другие суперфуды. Также забудьте о всевозможных шоколадных батончиках, выпечке, напитках с кофеином. Они лишь вызывают вялость и усталость.

Регулярно занимайтесь спортом. Это очень важно, чтобы поддерживать организм в тонусе. Физическая нагрузка помогает упорядочить мысли и отвлечься от проблем. Это может быть обычная зарядка, а также бег, плавание, велосипед или прогулки пешком.

Также старайтесь спать не менее 8 часов в день. Понятно, что во время стресса, сложно уснуть. Но обязательно нужно уделять время сну. От этого зависит самочувствие и то, как пройдет день.


Добавим, что с данным явлением на работе сталкивается каждый. Это нормально.
Вопрос в том, кто победит - стресс или человек.